みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

 

 

ここ最近の日本は、地震に台風、大雨に土砂崩れなど数多くの大規模な自然災害に見舞われています。

これまでにそこまで大きな被害に遭わずに済んでいるという方も、明日は我が身かもしれません…

 

 

多くの日本人が一度は経験したことがある電気や水道、ガスなどのライフラインが止まる以外にも、住宅自体が倒壊や浸水の被害に遭い、避難所での生活を余儀なくされる、あらゆる公共交通機関の運行がストップし、出先で立ち往生してしまうなど様々な被災のパターンがあると思います。

当たり前ですが、まずは命が第一優先なので、命の危険がある場合は命が助かる最善の選択をするべきですし、被災によって一文無しになってしまったとしても、命が助かったことは不幸中の幸いと言えます。

しかし、いつかは必ず自分の住んでいる地域にもやってくるであろう自然災害に何の備えもせずにいるのは賢明ではありません。

 

みなさんはいくつできていますか？

 

・家の中に倒れそうなものがあれば、倒れないように工夫する。

・ベッド周りに大きな家具を配置しない。

・枕元にシューズや懐中電灯を常備しておく。

・非常食や飲料水は最低3日分ストックしておく。

・通帳や印鑑などはまとめて取り出しやすくしておく。

・コンタクトの方はメガネを常に持ち歩く。

・歯ブラシなどのエチケット用品を持ち歩く習慣をつける。

・避難用の荷物をリュックにまとめておく。

・携帯の充電は100％にしておき、充電器は常に持ち歩く。

・充電がなくなった場合に備え、家族や友人、恋人や会社などの緊急連絡先をメモしておく。

 

 

緊急事態の際は荷物＜命ですが、災害の程度は実際に被災しないと分かりません。

災害に遭わないことが一番の理想ですが、『備えあれば憂いなし』

この言葉を肝に銘じて、みなさんのご家庭でもそれぞれ準備してみてください！

 

みなさんこんにちは！火曜担当の加藤です。

いよいよ１０月から僕が初めて受け持つレッスンのバランスボールが始まります。とっても緊張しますが会員の皆様と一緒に愉しみながらできたらなと思います。

今日はそのバランスボールを行うことによって得られる効果についてお話しします。

歪み解消

体幹部だけではなく、普段使わない小さな筋群を使用します。小さな筋群を鍛え、身体のゆがみを矯正することが出来ます。

ダイエット・脂肪燃焼効果
普段意識して使うことができないインナーマッスルを鍛えることが出来ます。このバランスボールを使ったエクササイズを行うことで、体は確実に脂肪を燃やしやすいカラダになり、ダイエット効果もあります。

腰痛軽減
腰痛の方は腹筋や背筋が弱いという場合が多いです。バランスをとろうとすると無意識に普段使わない筋肉を使い、知らず知らずのうちに腹筋、背筋を鍛えてくれ、腰痛を緩和してくれます。

どうですか？これだけ見たらもうやりたくなりますよね。バランスボールは、個人の運動レベルによって自由に強度を変えることが出来るので、初心者からプロのスポーツ選手までどんな人でも行う事が出来るのも魅力の一つです。つまり僕のバランスボールのレッスンはどなたでも気軽に参加することができます。

レッスン時間は木曜日の午後3時20分から3時50分までの30分間です。ぜひご参加ください。

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。

先日、スタッフ尾関の愛鳥の「ぴーちゃん」がお泊りに来ました。

とても可愛かったです。少しぼけていますが後ろにいます。

 

今日は秋に美味しい果物と効能についてお話させて頂きます。

1. イチジク

高血圧予防、動脈硬化予防、脳梗塞予防、心筋梗塞予防、便秘改善

イチジクは比較的カリウムを多く含んでいます。カリウムは血圧を下げる効果があるので、高血圧や動脈硬化などの予防に役立ちます。食物繊維も多く含まれているので便秘改善にも期待できます。

2. カキ

風邪予防、美肌効果、高血圧予防、動脈硬化予防、脳梗塞予防、心筋梗塞予防、がん予防、二日酔い改善

柿に含まれるビタミンCの量は果物の中でトップクラスです。風邪予防や美肌効果に期待できます。また柿の色には、抗酸化作用のある成分が含まれていて発がん抑制作用があるといわれています。他にもアルコールを分解する作用がある成分、さらに利尿作用のあるカリウム、ビタミンCの相乗効果で二日酔いにも効果があります。

3. ブドウ

疲労回復、眼精疲労改善、高血圧予防、動脈硬化予防、心筋梗塞予防、脳梗塞予防、がん予防

ブドウの皮には、眼精疲労や活性酸素の除去に効果があるとされる成分が多く含まれます。また悪玉コレステロールの発生を防ぎ血液をキレイにする働きがある成分も含まれているそうです。そのため、動脈硬化やがん予防にも期待ができます。

4. ナシ

便秘改善、高血圧予防、動脈硬化予防、心筋梗塞予防、脳梗塞予防、利尿作用、咳止め

梨は水分と食物繊維が比較的多く、便をやわらかくする成分を含んでいるので便秘予防に効果があります。また、高血圧予防や利尿作用に有効です。

5. プルーン

貧血予防、高血圧予防、動脈硬化予防、脳梗塞予防、心筋梗塞予防、疲労回復、便秘改善

生のプルーンは高血圧予防などによいとされるカリウムや、貧血防止に効果のある鉄分が比較的多く含まれます。また風邪予防や老化抑制などによいとされ、食物繊維は便秘予防に作用します。プルーンの皮には抗酸化作用があるとされています。

乾燥プルーンは栄養価がとても高い食品です。ミネラル成分が多く含まれているだけでなく、高血圧予防に効果的なカリウムや、抗酸化作用のあるβカロテンも豊富です。食物繊維も豊富なので便秘改善にも役立ちます。

6. クリ

高血圧予防、貧血予防、便秘改善、風邪予防、美容効果、疲労回復、老化抑制

栗にはカリウムが豊富に含まれているので高血圧や動脈硬化などの予防に効果が期待できます。また造血作用のある葉酸も含まれていて、貧血予防や葉酸を多く必要とする妊婦の方にも最適です。

食物繊維は便秘改善、ビタミンCは風邪予防や美容効果があります。

 

皆さんがよく食べる果物かもしれませんが、いい成分がたくさん入っています。

是非、秋に美味しい果物を食べてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

みなさんこんばんは☆

土曜日担当の尾関です☆

涼しい日なぁ。と感じることが多く、もうすぐ大好きな夏も終わってしまうなぁ。としみじみ感じております。。。そうすると秋ですね☆

秋の代表的な食べ物で何が思い浮かびますか？？

私は、栗！栗ごはん！が一番に浮かんできました！

というわけで、今日は栗についてお伝えします。

≪栄養≫

ビタミンＢ1：チアミンと呼ばれる酵素で、糖質やアミノ酸の代謝に関わっています。

カリウム：ナトリウムを排出する働きがあり、高血圧予防などに効果があります。

渋皮に含まれるタンニン：ポリフェノールの一種。タンニンが多く含まれており、この強い抗酸化作用により、老化の防止やガンの予防に効果があり、渋皮煮などで沢山摂取する事が出来ます。

≪選び方≫

☆鬼皮に張りと光沢があり、丸みがあるものを選ぶ

栗を選ぶ時は、表面の鬼皮が固く張りがあり、艶々した光沢があるものを！！

また、両側が挟まれた平たい粒の物より、ふっくらと丸みがあるものを選びましょう。

☆小さな穴が開いたものや黒っぽい傷があるものは避ける

小さな丸い穴は虫が中に入っている可能性あり！

傷があり、そこが黒ずんでいるものなども避けましょう。

☆ずっしりと重みがあるものを選ぶ

手に持った時にずっしりと重みが感じられるものを！！

収穫後時間が経ったものは乾燥し実が痩せて軽くなってしまいます。

また、十分に養分が回らず実が膨らんでいない場合もあります。

こんにちは、金曜日担当の猪子です。

先週は三重県三木浦町へ泳ぎに行って来ました。

会員のSさんは太平洋側で潜るのは初めて。

日本海側である越前との違いを知って、

また新しい経験になりましたね。

今回は僕の事情で

一緒にダイビングをする事が出来なかったので、

来年は一緒に潜りましょうね～

よい、海ライフを。

いのこ

 

みなさん、こんばんは！

木曜日担当の永谷です。

 

 

ロクサンスイマーのみなさん、つい先日、西尾市の市民水泳大会があったばかりですが、さっそく第２弾の水泳大会がやってきました！

１０月２８日（日）に愛知産業大学三河高等学校にて、三河マスターズが開催されます。

 

三河マスターズは会場が２５ｍプールになっております。

市民水泳大会は５０ｍでしたが、ロクサンのスイミングプールと同じ距離の大会になっています。

２５ｍなら・・・！と思っている方は是非参加してみませんか？

三河マスターズにはチャレンジ４５という種目もあります。

２５ｍのプールをちょうど４５秒で泳げた方が表彰されます。

競争は苦手だけど・・・、という方でも参加いただける内容になっています。

 

 

今年も僕は２５ｍバタフライと５０ｍ自由形に参加予定です。

昨年と同じ種目になりますが、自己ベストを更新できるようにあと１ヵ月頑張って練習したいと思います。

ロクサンの玄関横にあるめだかの学校のところに申込用紙が置いてあります。

是非一緒に参加しませんか？？

申込は９月２３日（日）までとなっておりますのでよろしくお願いします。

 

 

 

私事ですが９月７日・８日にお休みをいただいているため、

９月７日（金）　グラビティ

９月８日（土）　ボディパンプ３０

上記２つのレッスンが代行となっております。

 

グラビティはうみインストラクター、ボディパンプは西藤インストラクターが担当してくれます。

お手数をお掛けしますがよろしくお願いいたします。

みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

 

 

昨日の台風は凄まじかったですね。全国各地で甚大な被害が出たようですが、みなさんのお家は大丈夫でしたか？

ちなみにロクサンでは、全レッスン休講、営業自体は通常通りという形で営業をしておりました。

昨日来館してくださった強者のみなさま、自宅までの帰路でケガなどされませんでしたか？

自然災害には本当に太刀打ちできませんね。
太刀打ちできないながらも、普段から災害に備えておくことで、万が一の対策ができるようにしておきましょう！

 

 

 

話は変わりまして、今日のブログでは私の趣味であるＤＶＤ鑑賞、特にハマっている海外ドラマ『スーパーナチュラル』についてお話ししたいと思います！
『スーパーナチュラル』は2005年よりアメリカで放送が開始されたテレビドラマで、現在ではシーズン13まで続いております。

アメリカではシーズン14の製作も決定しているようなので、まだまだ続きそうです。海外ドラマは基本的に人気があれば、どんどんシーズンが増えていきます。

反対に人気がなければ、シーズンの途中であっても製作が打ち切られ、中途半端な終わり方をしてしまうことも…
そう考えると、とても人気のある作品のようです。

 

 

 

『スーパーナチュラル』のジャンルはホラー・アクションと呼ばれるもので、日本では少し馴染みがないかもしれません。
ホラーなので、様々なお化けや怪物がたくさん出てくるのですが、その化け物たちと戦うというストーリーなのです。

日本のおどろおどろしいホラーとはひと味違うので、ホラーが苦手な方でも意外と大丈夫かも！？笑
注意⚠グロテスクな描写は多いです。

 

 

以前のブログで、なぜ人は怖いものを見たがるのかというお話をさせていただいたことがありますが、覚えている方はいらっしゃいますか？
これは人間の脳が本能で刺激を求めているからなんです。

ホラーものやグロテスクなものが本当に無理という方もいらっしゃると思いますが、自分は大丈夫！という方には『スーパーナチュラル』おすすめです！面白いですよ！

私事ですが、今月シーズン13のレンタルが開始されるので、今からワクワクしております！笑
このように、プライベートの趣味（ＤＶＤ鑑賞）のおかげで、メリハリを持って働けています。

みなさんもご自身の趣味をぜひお聞かせください！お待ちしています☆

 

こんにちは！火曜担当の加藤です。最近体力が落ちたなと感じることはありませんか？僕は昔から体力がないので困っています。なので、今日はスタミナに必要な栄養素についてお話します。

基本的にはバランスの良い食事をとることが大前提です。それを踏まえたうえでまず必要となってくるものは炭水化物です。炭水化物は運動のエネルギー源なのでしっかり摂りましょう。ご飯やパン、バナナなどがおすすめです。

次にビタミンＢ1が必要です。ビタミンＢ1は摂取した炭水化物をエネルギー源として活用するための手助けをしてくれます。豚肉やウナギ、たらこに多く含まれているので、手ごろなところから摂取できるといいですね。

また鉄分も必要となってきます。運動量が多くなると酸素を多く必要とします。その酸素を運ぶための鉄分の需要も増えてくるのです。鉄分の多い食べ物としては、レバー、マグロ、大豆類、緑黄色野菜があるので、積極的に摂りましょう。

さらにカルシウムも必要になります。特にマラソンのような持久力を必要とするものだと、汗によって多くのカルシウムが排出されてしまいます。こうなると疲労骨折のリスクが高まり危険になります。カルシウムはやはり牛乳でとるのが基本ですが、お腹を壊しやすい方はチーズなどの乳製品も良いです。

今回ここであげた栄養素はもちろん大事ですが、その他の栄養素を取らなくていいわけではありません。バランスよく栄養を補給し、しっかりと体力をつけましょう。

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。

たまに聞かれますが、この子は噛みつきません。久しぶりに構ってもらいました。

 

今日は世界の虹の色についてご紹介させて頂きます。

 

日本では、虹といえば7色といわれていてそれが普通だと思われています。

ですが、国によって見える色が違うそうです。

例えば、アメリカは6色、ドイツ5色、アフリカ4色なのだとか。

他にも2色の国があるそうです。

 

しかしなぜ虹は7色といわれているのでしょうか。

理由として、ニュートンが7色と決めたからだそうです。当時のニュートンは5色といっていたのですが、7色にしたのです。

理由は音楽と関係があったそうです。

「虹の各色の幅が音楽の音階の間の高さに対応している」という結論に結びつけるために7色としたそうです。

当時のニュートンがいたヨーロッパでは、音楽と自然現象を結び付けることが大事と考えられていたからだそうです。

 

結構意外な理由でした。

私もまじまじと虹を見ても実際に7色と認識はできません。

色よりもたまに虹を見れると少し嬉しい気持ちになれます。

 

もし他の国の方とお話しする機会があったら虹の色についてお話を聞いてみるのもいいかもしれませんね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

 

みなさんこんばんは☆

土曜日担当の尾関です☆

最近は少し涼しいなと感じる日が増えてきましたね！

体調管理に気をつけてくださいね(｡・・｡)

私事ではございますが、先週の24時間テレビの時に沖縄旅行に行って参りましたー！！！！！

なんだかんだ 友人と毎年行っていますが、今年は母の誕生日を兼ねて、家族で沖縄に行ってまいりました！！！

比較的近場の家族旅行はありますが、飛行機を乗っての家族旅行はいつぶりかな？というぐらい 久しぶりでした。

こんな長い時間家族だけで過ごすのも小さい頃ぶりだったので 笑いが絶えず、すっっごく楽しかったです！！！

やっぱり家族はいいなぁ。と思える月日が流れていました。

沖縄ではシュノーケリングをしたり、観光地を巡ったりとThe沖縄旅行を楽しんできました☆

沖縄の海はどうしてあんなにも綺麗なんでしょうね。

心が癒されますよね。

日本は島国であり、もともと身近な場所に海があります。昔から日本は海と親しみ 海と触れ合うという背景を持っていたため、ふとした時に「海に行きたい」という感情が芽生えるそうです。また青色は心を落ち着かせる効果があり、冷静さをもたらして心身の興奮を収めるので、精神的にも安定した状態を生み出しやすくします。

海に限らず自然の環境から生まれる音、いわゆる「自然音」も心身のリラックス効果を高めると言われています。自然音は不規則なリズムを刻み続けており、そのリズムを感じることでリラックスすることができます。自然の空間と一体になることでストレスから解放されるそうです。とくに、波の音は母親の胎内で聞いていた音とよく似ているため、ほかの自然音と比べてもより安心感を抱くことができるのです！

これは沖縄の水納島（みんなじま）という島の海です☆