みなさんこんにちは！土曜日、担当の尾関です☆
宜しくお願い致します！！！
最近、朝晩はなんだかひんやりとしていますね。少し寒いと感じる事が多いような気がします。体調は大丈夫ですか？？？
さて、話は変わって、青山インストラクターのブロクでもありましたが、先週からアスレチックジムで体力測定を開催しております！！
皆さんはもう、やりましたか？？？
この機会に、ご自身の体力を測ってみるのもいいかと思います！！
今回は、「ストロー・棒落とし・連続立ち上がり・しゃがみ跳び」といった新しい種目もあるので、是非参加してみてくださいね★
ちなみに私は、腕立て伏せを「46回」行いました！！！！！
挑戦者待ってます！！！！！！
こんばんは！
金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆
私の趣味は音楽鑑賞やLIVEに行くことなのですが、この間のお休みの日に大好きなグループ『AAA』のコンサートに行ってきました！ファンクラブに入っており、ファン歴は4年目で、初めてアリーナ席で見ることが出来ました☆★メンバーととても近く、いつも以上に声を出したりはしゃいだりしてとても楽しかったです♪
ストレスが発散出来ました！
音楽を聞くこと・歌うことがストレス発散に効果的であるというのはよく聞きますよね！ライブ音楽(生歌)でもストレスホルモンとも言われる『コルチゾール』を減少させる効果があるそうなんです！
コルチゾールとは副腎皮質ホルモンの一種で、糖やタンパク質、脂質や骨などの代謝、免疫に関わるホルモンです。体を構成してくれるホルモンの一種であるため、生命・健康の維持には欠かせませんし、ストレスから体を守る「抗ストレス」作用があります。
ですが、これが増えすぎると「副腎」に負担がかかってしまって体中のホルモンバランスが崩れてしまうので、コルチゾールが多すぎてもダメなんだそうです…！
コルチゾールが多いとコルチゾールによって疲れた副腎の働きが弱くなって免疫力が低下し、風邪を引きやすくなります！
また、コルチゾールが増えるとセロトニンやメラトニンといった成長ホルモンが出なくなります。セロトニンには食欲を抑制する効果があるのですが、コルチゾールが出るとセロトニンが激減するため、太りやすい体になりやすくなってしまうそうです・・・！！！
そんなコルチゾールを減らす為には・・・
①ビタミンCをとる！
②日光に当たる時間を増やす！
③ハーブドリンクを飲む！
この３つが良いそうです☆★
「最近ストレスを感じるなぁ～」という方はこの３つの方法を試してみて下さい☆
皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願いします！
今日は風が強いですね！風が通り気持ちが良いですが、外出される際はお気を付けてお出かけください。
さて、そろそろ季節の変わり目となります。
そんな最近のマイブームはDIYです！DIYとはdo it yourself の略で、いわゆる日曜大工のことです。
模様替えも兼ねて、先日部屋の壁をペンキで塗り替えてみました^ ^違う色に変わっていくのがとても楽しく、出来上がった部屋も雰囲気がガラッと変わり気分まで明るくなりました！
立ったり座ったり、遠くまで手を伸ばしたりして、とても良い運動にもなりました。
家事などの日常動作でも意外と運動効果があるのです！
例えば、
皿洗い・・・45キロカロリー
掃除機がけ・・・85キロカロリー
お風呂掃除・・・90キロカロリー
洗濯を干すことから取り込んで畳むまで・・・100キロカロリー
のカロリーを消費することができます。
どんな行動にも身体を動かす以上、かならず消費カロリーがあるのです！ひとつひとつは微々たるものですが、ちゃんと積み重ねていくことで身体は変わっていきます！そう考えると面倒に感じるような家事も少し魅力的に見えてきますよね！
ロクサンではもちろん、お家にいるときも是非意識をしてみてくださいね♩
みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします。
今日から6月ということで、少しずつ夏が近づいてきましたね！夏といえば、今日私は今年初の夏らしいものを食べました。それは・・・
スイカです！！！
前回のブログでは私が野菜を好きだということを伝えたと思うのですが、みなさんに、ここで質問です！みなさんは、スイカは果物と野菜どちらだと思いますか？
実は、スイカは野菜になるんです！この線引きはとても曖昧なのですが、農林水産省の規定ではメロンやスイカを「果実的野菜」として表記し、「野菜」として扱うんだそうです！私は初めて知りました！笑
スイカはその90％が水分といわれるほど水分量が豊富で、さらに糖分やカリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルも含まれているため、夏の栄養補給に最適なんです！
また、スイカに含まれるシトルリンというアミノ酸には血流状態を改善させる機能があり、手足のむくみを取る効果があります！さらには、新陳代謝を促し、肌の健康を保つビタミンAや美肌に効果があるリコピン、シミの元になるメラニン色素の形成を抑え、コラーゲンの形成に関与するビタミンCなど、美白やシワの予防に効果がある栄養素もたくさん含んでいます！
さらに、高血圧の予防に非常に効果的なカリウムも豊富に含まれ、そのカリウムはカルシウムの骨への蓄積を高めてくれる働きがあるので、骨粗しょう症予防にも一役買っているのです！
このように、たくさんの効能があって、尚且つ美味しくて、ヘルシーなスイカを食べて、夏の暑さに負けない健康的で美しい身体づくりを目指していきましょう☆
こんにちは、火曜日ですね、青山です。
先週からロクサンでは体力測定を実施しております。
先週は練習の週でもありましたが、みなさんいろいろな種目にチャレンジされましたか？？
今週からはいい記録を出すと、キングとして記録が残りますのでぜひ得意な種目にチャレンジしてみてくださいね！
ちなみに今回はスタッフもそれぞれ得意な種目にチャレンジしています！
私ももちろんやりました！
ぜひこの記録にもチャレンジしてみてくださいね！
体力測定へのたくさんのご参加お待ちしております!(^^)!
皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。
最近は蒸し暑さを感じますね。梅雨入りがそろそろです。
気温がそれほど高くなくても、湿度が上がると暑さを感じ、汗もよく出ますし、熱中症になりやすいので、十分に水分を摂って運動しましょう！
「今日は一日トレーニング～♪」
「時間がなくて急いできたけど、お腹が空いてる！」
「運動したらお腹が空いちゃった」
という方のお腹を満たしてくれるものと言えば、COMOパンとチキンです☆
そこへ「SOY JOY」が新たに仲間入りしました！
今は８種類ご用意しております＾＾
大豆を使用しているので、植物性のタンパク質が摂れますし、その他にも大豆に含まれるビタミン、ミネラル、食物繊維、大豆イソフラボンを摂ることができます！
食べごたえもあるので、一本で満足です◎
私のおすすめはこちら！
アーモンド＆チョコレートです！
チョコレート好きな私にとっては目がない味ですが、それほど甘くなく、アーモンドに含まれる食物繊維やビタミンを摂ることができるので一石二鳥です♪
栄養バランスの良い食事が一番大切ですが、補助食品としてSOY JOYをご活用ください！
みなさんこんにちは！土曜日、担当の尾関です☆
宜しくお願い致します！！！
皆さん、アスレチックジムの掲示板に掲示しある、速報POPはご覧になりましたか？？？
今年も西尾で行われる、踊ろっ茶に参加いたします！！！
今年の踊ろっ茶は、衣装にこだわっています！！！
お祭りでしかできないような、格好をして皆さんと楽しい思い出を作っていきたいです！！もちろん成人の方だけではなく、小さなお子様も参加することが出来ます！
そこがロクサンのいいところ！！！！
お子さんと思い出を作りたい方や、お孫さんと思い出を作りたい方、大歓迎です☆
詳しい詳細はまた後日、お知らせいたしますので、アスレチックジムの掲示板をよく見ていてくださいね☆
ぜひ皆さんの、参加を心よりお待ちしていますね☆☆
こんばんは！
金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆
先週ロクサンTシャツの事について書きましたが『ブログ見て同じブラックにしたよ～！』『おそろいにしたよ！』など声を掛けて下さった方々ありがとうございます！とても嬉しかったです♪
最近気温が上がり、暑くなって来ましたね。皆さん体調は崩されていませんか!? 愛知県ではもう既に熱中症になった方が約100名もいるそうです・・・！！！
ビックリですよね!?
私達の身体はだいたい36℃台を安定して維持しているのですが、暑くなると身体から熱が上手く発散できなくなります。スポーツや肉体労働をしている人は身体の中にさらに熱を作り出しているので、体温があがった際には基本的には汗をかいたり、身体の表面から熱を空気中に逃がして37℃を超えないように出来ています。 汗をかいて乾くときに身体の表面から気化熱を奪うようになっています。また、顔が赤くなるのは顔の表面に血管、血液が拡がってきて身体の表面から熱を外に逃がそうとする為です。そのようにして体温が上がらないように身体は調整されています。
また、肉体労働やスポーツなど普通以上に頑張ってしまうと、身体がどんどんと熱くなり、汗をかくと身体の水分が減っていきます。水分が減ると、37℃以下にコントロールされていた身体の体温が徐々にあがってきて、最悪の場合、41℃くらいまで上がることもあります。37℃以下で重要臓器は、体温が高くなることで機能しづらくなります。また、汗をかくと身体の血液が減ってきて血のめぐりが悪くなってしまいます。これらによって身体の調子が悪くなり、熱中症を引き起こしてしまいます・・・！熱中症にならないために対策としてこまめに水分をとりましょう！
年を重ねると暑さに気づきにくかったり、汗をかく能力が衰えてきます。喉が乾いていなくても1時間に1回は水分を摂るようにしましょう！あと、塩分も程よく摂るようにしましょうね☆★
皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願いします！
今日は蒸し暑いですね。少し動いただけでじんわり汗をかきます。こまめに水分を摂って体調管理に気を付けてくださいね！
さて、題名にもありますが、皆さんはロクサンの夏といえば何を思い浮かべますか？レスミルズの新曲もありますし、西尾市民水泳大会もありますよね！
一見インストラクター、青山インストラクターのブログにもありましたが、私はこの夏、水中運動会に意欲を燃やしております！！！というのも、昨年に引き続き紅組の副応援団長をやらせて頂いているからです！
ロクサン水中運動会は、様々な競技を紅白に分かれて競うイベントです☆その内容は泳ぎが出来ない方も大歓迎で、ウォーキングや綱引きなどの泳法でない種目もご用意しております！！！チーム全体で行う団体競技もありますので、達成感が味わえること間違いなしです☆☆☆
昨年は残念ながら、紅組は白組に惜敗してしまったので(+o+)今年は必ずリベンジを果たしたいと思っております！！！プールが好きな方、お祭りが好きな方、日頃のレッスンの成果を発揮したい方、この夏とにかく盛り上がりたい方、大歓迎です(^_^)/！！！私たちと一緒に夏の思い出を作りませんか？？☆
参加申し込みは今週の日曜日までとなっております！アスレチックジム、フロントにあります申込用紙にご記入の上ご参加ください！
皆様のご参加、心よりお待ちいたしております！
みなさん、こんにちは！
水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！
突然ですが、私は野菜が大好きです！特に、炒めものや鍋のなかに入っている火の通った野菜なら、いくらでも食べれると感じるくらい大好きです！
反対に、生野菜のサラダは好みのドレッシングでない限り、あまり食べようとは思いません。
生野菜にドレッシングをかけて食べると、野菜を食べているというよりドレッシングの油を摂取しているような気がしてしまうからです。みなさんはどうですか？
話は少し変わりますが、生の野菜や果物には「酵素」がたくさん含まれています！「酵素」というのは、簡単に説明すると、食べ物の消化や代謝に深く関係するたんぱく質の1種なんだそうです！つまり、消化や代謝を行うのに必要不可欠のものになります！ダイエット中の方は、これを知らないと損ですね！
しかし、その体に良いとされる「酵素」はとてもデリケートで、熱に弱い性質を持っています。そのため、火を通すことで、その効果が減少してしまうのです。火を通していない生の野菜や果物を上手に食事に取り入れることによって、十分な「酵素」を摂取することができます。また、単独でも体に良いお酢は「酵素」の働きを活性化してくれる調味料なんだそうです。そこで、私がおススメしたいのが、野菜を酢につけたもの＝生野菜のピクルスです！
母親が作ってくれたことがきっかけで、今、私のなかでマイブームになっています！笑
きゅうり、カラーピーマン、セロリ、ニンジンなどを細長く切って、酢と水と少しの砂糖を混ぜたシロップに一晩つけるだけで完成です！細かい味の調整はみなさんでやってみてください☆
キャッシュバックボディメイクにチャレンジ中の方は特に、上手に「酵素」を取り入れて、日々頑張っている運動の効率が上がるように食事面にも注意していきましょうね！