みなさん、こんにちは！
金曜日担当の石橋です。

雨が降ったり止んだり、暑かったり肌寒かったりで1日の気温差が大きいですね。皆様、体調崩さないようにお気をつけ下さい。

さて、本日は先週予告した地元の友達と続けている事をお話したいと思います。

私は去年・一昨年とマラソンの大会にちょくちょく出場しています。去年、一色マラソンに出場した時に地元の友達が一色まで応援に来てくれました。その応援をきっかけに友達が私たちも走りたい！！という気持ちになってくれて、その週から夜のウォーキングが始まりました！いきなりランニングは…ということでまずはウォーキングから☆

私の休みに合わせてくれて週1回ですが約1時間地元をてくてく歩いています。仕事の話や恋愛の話、趣味の話など1週間の間に起きた出来事をそれぞれ話をしながら歩きます。毎週、毎週話のネタは尽きることはありません☆時にはおしゃべりに夢中になってしまいますが、汗をかくくらいしっかり歩いてます！

気がつけばもう歩き始めて1年半！雨の日以外はほぼ毎週歩いています。これ1人だったら絶対続いてないと思います！笑
寒い寒い冬の日も友達と約束してるからと思うと外に出れますし、歩いた後は体もポカポカで歩いてよかったー☆という感覚になります。

ちなみに昨日がウォーキングの日でしたが、あいにくの雨でした。でも1人の子（雨女）が誕生日だったので、歩くのをやめてジュースとプリンを食べてお祝いしました。カロリープラスです…笑。

たまにはそんな日もありですね^_^

歩いたぜ！って感じで写真だけ撮ってみました☆

運動する仲間がいるっていうのはとても幸せな事だなと感じます！

ロクサンには実はこんなキャッチフレーズがあります！

ひとりよりもふたり！ふたりよりもロクテンサン！！

ロクサンで仲間と楽しく一緒に運動しましょうヽ(´ー｀)ﾉ

こんにちは、火曜日の男、青山です。暑い日が続いていますね、みなさん運動時ははもちろんですが、普段の生活でもこまめにに水分補給はしましょう！

さて、今日は基礎代謝と摂取カロリーについてのお話です。

基礎代謝とは、生きていく上で最低限必要な代謝のことです。

基本的にはこの数値の１.３倍～１.７倍は普段の生活で消費していることになります。

普段座っていることの多い方は１．３倍に近く、立ったり動いたりが多い方は１．７倍に近いまたはそれ以上の数値になります。

ちなみに私の基礎代謝量は１７５２Kcalです。

そして一日に割と動く方ですので、私の場合はおそらく一日の活動を含めた消費カロリー量が、　１７５２×１.７＝２９７８Kcal　となります。

一日にこれだけカロリーを消費しているので、一日に約３０００Kcalは食事で摂取しても太らない計算になります。

一食にすると１０００Kcalですね。けっこう食べられますね!(^^)!基礎代謝が高いって素晴らしいです。

これなら一食一合のごはんを食べてもいいのかもしれませんが、減量するとなるとまずいですね・・・・。

と言いながら今日も私は朝も昼も一合の白米を食べてきました。笑

さあがんばって運動で消費しよう！

こんにちは！日曜日のとくちゃんこと徳田です(^^)

ようやく梅雨らしくなってきましたね。ジメジメ蒸し暑さを感じます。

私の湿度計はズバリ「髪の毛」です。

クセがある私の髪の毛は、湿気を感じるとうねり始め、いつもよりしっとりしてきます。

小学生の頃からこのクセ毛がすごく嫌で、特に前髪がうまく決まらなかったときは一日中気にしています。

毎年梅雨の時期になるとストレートパーマをかけようかな～と悩みますが、まだ一度もかけたことがありません…

雨は大切ですが、早く梅雨明けしないかな！

＜お知らせ＞来週６月２９日（日）は社内行事の為休館日となります。

お間違えのないよう、ご確認をお願い致します。

今日は、先週ご紹介しました７月からボディジャムレッスンデビューをする中根満美のプチお披露目をしました。

心臓バクバク！今までで一番緊張していたようです。私まで緊張してしまいました。

参加者の皆様からとても温かい拍手をいただき、中根もすごく嬉しかったと思います。

今日は参加者の方も多く、スタジオはすごい熱気でした。いつもより汗が出て、徳田の前髪はすぐにうねりましたが（！）、今日も盛り上がりました。

レッスン後、中根は「思うように上手くできなかった…」と落ち込みぎみでしたが、「良かったよ！」の声をいただくことができて励みになったと思います。

レッスンごとに反省と改善を重ねて中根満美らしいレッスンを作りあげて欲しいです。

皆様に支えられて無事にデビューの日を迎えることができそうです。

これからも宜しくお願い致します。

中根のボディジャムレッスンデビューの日は７月１日（火）２１:１５～です！ぜひご参加ください。

私も中根の若さに負けないようにがんばります！！７月から曲と動きが新しくなりますので、いつも参加されている方も、これからボディジャムに参加しようと思っている方も楽しみにしていてくださいね☆

みなさん、こんばんは！

ワールドカップを見ようと思っていたのに起きたら１０時だった石橋です。

第２戦のギリシャ戦は０－０の引き分けとなりましたが、まだ決勝トーナメント進出への可能性は残っています。来週のコロンビア戦、何としてでも勝利してほしいです！！

さて今回は私の最近のテーマである貯金と貯筋のお話です。

最近までキャッシュバックボディメイクで私の体組成の結果が貼り出してありましたが・・・体脂肪は減ったものの筋肉量も少なくて、何人かの方にツッコまれました。

私、チョキンというものが大の苦手でして、学生時代から部活で筋トレをしていても、一人だけものすごい筋肉痛になったり、モモ裏の痙攣をしたりしてました。ちなみにビンボー学生でもありました。笑

最近、前よりも体力が落ちてきたなぁ、お尻とモモの境目がプヨプヨ・・・と感じることもあって、筋トレをやろうと決心しました！！！

今まではトレーニングとなると有酸素運動ばかりしていましたが、最近は週２回は筋トレをするようにしています。

やっぱり筋トレってキツイです。ツライです。でも、でも、これをやれば今年の夏は短パンをキレイに履きこなせる！という強い思いで筋トレ続けてます！笑。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　意外とそうすると力がみなぎってくるものです。

せっかくトレーニングをするなら何か目標を持ってやるとやる気になったり、継続できると思います！継続は力なり！！運動も継続が大事です☆

そして、運動の後のご褒美として豆乳と牛乳にミスカルという韓国の穀物を入れて飲んでいます！きなこみたいでとっても美味しいんです☆がんばった自分へのご褒美も忘れません！！

おっと貯筋だけでお話が終わりそうですね・・・貯金の話はまた来週したいと思います☆お楽しみに♪

こんにちは！木曜日担当の神谷です！！

今回のブログは”グラビティレッスン”のついてお伝えしようと思います！

そもそも皆さま、グラビティレッスンってご存知ですか？？

グラビティレッスンとは、

重力を利用して全身の強化、ダイエット、柔軟性向上などを目指す

少人数の予約制レッスンです。

傾斜を利用してのトレーニングになるので、ご自身の身体の

状態に合わせてエクササイズの強度を調節することが可能となります！

３０分間で全身運動ができてしまうという画期的なレッスンなのです！

また、４月からは「はじめてグラビティ」という

器具の扱い方や動かし方などから説明をしていく

はじめての方向けのレッスンも開講になりましたので、

まだ受けられたことのない方はこの機会に

是非参加してみてください♪♪

わたしも２か月ほど前からレッスンを担当させて頂いているのですが・・・

筋肉量が着実にUPしています！！！

みなさんこんばんは、火曜日ですね。只今減量中の青山でございます。

減量するのに欠かせない物の一つは食事ですね。みなさんは普段の食事でどのくらいカロリーを摂っているかご存知ですか？

多くの人が必ず食事で摂っている物と言えばごはんですね。ちなみに私はいつも一食あたり一合の量のごはんを食べています。

ごはんのカロリー量は、１００ｇあたり１６８kcalと言われています。

茶碗一杯がだいたい１００ｇ～１５０ｇかと思いますので、一回の

食事でごはんだけでおよそ１７０～２５０kcal摂取していることになります。

ではここで問題です。ごはん一合の摂取kcalは？

答えは　５８８kcal

ごはん一合が約３５０ｇですのでだいたいこのくらいの摂取カロリーになるようです。

けっこうな摂取カロリーですよね！

これを毎食くらいのペースで食べている自分・・・・・・・・

少し食事を見直そうかなと思いました。

こんにちは！日曜日担当の徳田です☆

今日もブログを読んで頂きありがとうございます。

今日はワールドカップ日本初戦でしたね！

テレビの前でサムライジャパンを応援されていた方も多くいらっしゃったと思います。

残念ながら逆転負けしてしまいましたが、この悔しさを力に次は勝ってほしいですね！

次の試合も皆さんで応援しましょう！ガンバレ日本！！

さて、いつも徳田のボディジャムのレッスンにご参加頂いている皆様、ありがとうございます。

ボディジャムって何？と思った方…

様々なジャンルのダンススタイルを、最新の洋楽に合わせて楽しく動く有酸素エクササイズです。

流れる音楽の中で一つずつ動きを増やしながらコンビネーションが完成します。

３か月毎に動きと曲が変わりますので、初めての方でも続けて参加して頂くことで自然と動くことができるようになります。

気になった方はぜひご参加ください！

一緒にボディジャムパーティーを楽しみましょう♪

そして７月、新しいボディジャムインストラクターがデビューします。

その名も

中根満美！

これからは２人でボディジャムをさらに盛り上げていきます。

温かい目で見守って頂けるととても嬉しいです。

私達と一緒に楽しくジャムりましょう！

宜しくお願い致します！

みなさんこんにちは火曜日担当の青山です。

梅雨の季節は気温差が大きいのでみなさん体調管理には気を付けてくださいね。

さて、先日私の趣味の一つであるバレーボールの大会がありまして、出場して来ました。

実は定期的に西尾市バレーボール協会主催の大会に、自分のチームで参加させて頂いております。

今回の大会では９チームが出場しており、私のチームは５試合行って３勝２敗という結果でした。

負けた試合はどれも僅差でしたので次こそは優勝目指して頑張ります！！

ちなみにバレーボールの運動量（消費カロリー）ってご存知ですか？だいたい１時間行うと男性で５００kcal前後だそうです。

もちろん練習メニューや体重で数値は変わりますが、単純にこの日の運動量を計算すると、試合が１セット約１８分×１０セット＝１８０分　

３時間ほど試合をおこなっていますので、１５００kcalも消費したことになります。

結構な運動量ですよね！バレーボールって意外と運動量が高いんですよ！