皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

６月に入り、東海地方も梅雨入りしましたね。

晴れの日が少なかったり、ジメジメすると気分も下がってしまうこともありますが、ロクサンで楽しく運動して気分を上げていきましょう！↑↑

実際に、梅雨の時期は体調が優れなかったり、冬ではないのに身体が冷えたりということもあるのではないでしょうか。

そこで、約一か月続く梅雨の季節を上手に乗り切る方法をお伝えしますね！

先ほどもお伝えしましたが、運動をすることはとてもおすすめです！

手足を動かすことで胃腸の働きが良くなったり、汗をかくことで身体にたまった湿気を追い出すことができます。

運動が苦手な方は足湯がおすすめですよ◎

甘いものの食べ過ぎは、身体に湿気を呼び込んで身体を重だるくするので控えめにし、飲み物は冷えたものではなく、温かいものか常温のものにしましょう。

そして、なるべく保温を心がけ、太陽の出ている日は積極的に外へ出るようにしましょう！

雨が降っていると家に引きこもりがちになってしまいますが、ロクサンという素晴らしい場所がありますので、身体を動かしたり、仲間と楽しくお話ししたりして、身体にたまった湿気を追い出していきましょう！

みなさんこんにちは！土曜日、担当の尾関です☆

宜しくお願い致します！！！

最近、朝晩はなんだかひんやりとしていますね。少し寒いと感じる事が多いような気がします。体調は大丈夫ですか？？？

さて、話は変わって、青山インストラクターのブロクでもありましたが、先週からアスレチックジムで体力測定を開催しております！！

皆さんはもう、やりましたか？？？

この機会に、ご自身の体力を測ってみるのもいいかと思います！！

今回は、「ストロー・棒落とし・連続立ち上がり・しゃがみ跳び」といった新しい種目もあるので、是非参加してみてくださいね★

ちなみに私は、腕立て伏せを「46回」行いました！！！！！

挑戦者待ってます！！！！！！

皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願いします！
今日は風が強いですね！風が通り気持ちが良いですが、外出される際はお気を付けてお出かけください。

さて、そろそろ季節の変わり目となります。
そんな最近のマイブームはDIYです！DIYとはdo it yourself の略で、いわゆる日曜大工のことです。
模様替えも兼ねて、先日部屋の壁をペンキで塗り替えてみました^ ^違う色に変わっていくのがとても楽しく、出来上がった部屋も雰囲気がガラッと変わり気分まで明るくなりました！

立ったり座ったり、遠くまで手を伸ばしたりして、とても良い運動にもなりました。
家事などの日常動作でも意外と運動効果があるのです！

例えば、

皿洗い・・・45キロカロリー

掃除機がけ・・・85キロカロリー

お風呂掃除・・・90キロカロリー

洗濯を干すことから取り込んで畳むまで・・・100キロカロリー

のカロリーを消費することができます。

どんな行動にも身体を動かす以上、かならず消費カロリーがあるのです！ひとつひとつは微々たるものですが、ちゃんと積み重ねていくことで身体は変わっていきます！そう考えると面倒に感じるような家事も少し魅力的に見えてきますよね！

ロクサンではもちろん、お家にいるときも是非意識をしてみてくださいね♩

みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします。

今日から6月ということで、少しずつ夏が近づいてきましたね！夏といえば、今日私は今年初の夏らしいものを食べました。それは・・・

スイカです！！！

前回のブログでは私が野菜を好きだということを伝えたと思うのですが、みなさんに、ここで質問です！みなさんは、スイカは果物と野菜どちらだと思いますか？

実は、スイカは野菜になるんです！この線引きはとても曖昧なのですが、農林水産省の規定ではメロンやスイカを「果実的野菜」として表記し、「野菜」として扱うんだそうです！私は初めて知りました！笑

スイカはその90％が水分といわれるほど水分量が豊富で、さらに糖分やカリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルも含まれているため、夏の栄養補給に最適なんです！

また、スイカに含まれるシトルリンというアミノ酸には血流状態を改善させる機能があり、手足のむくみを取る効果があります！さらには、新陳代謝を促し、肌の健康を保つビタミンAや美肌に効果があるリコピン、シミの元になるメラニン色素の形成を抑え、コラーゲンの形成に関与するビタミンCなど、美白やシワの予防に効果がある栄養素もたくさん含んでいます！

さらに、高血圧の予防に非常に効果的なカリウムも豊富に含まれ、そのカリウムはカルシウムの骨への蓄積を高めてくれる働きがあるので、骨粗しょう症予防にも一役買っているのです！

このように、たくさんの効能があって、尚且つ美味しくて、ヘルシーなスイカを食べて、夏の暑さに負けない健康的で美しい身体づくりを目指していきましょう☆

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

最近は蒸し暑さを感じますね。梅雨入りがそろそろです。

気温がそれほど高くなくても、湿度が上がると暑さを感じ、汗もよく出ますし、熱中症になりやすいので、十分に水分を摂って運動しましょう！

「今日は一日トレーニング～♪」

「時間がなくて急いできたけど、お腹が空いてる！」

「運動したらお腹が空いちゃった」

という方のお腹を満たしてくれるものと言えば、COMOパンとチキンです☆

そこへ「SOY JOY」が新たに仲間入りしました！

今は８種類ご用意しております＾＾

大豆を使用しているので、植物性のタンパク質が摂れますし、その他にも大豆に含まれるビタミン、ミネラル、食物繊維、大豆イソフラボンを摂ることができます！

食べごたえもあるので、一本で満足です◎

私のおすすめはこちら！

アーモンド＆チョコレートです！

チョコレート好きな私にとっては目がない味ですが、それほど甘くなく、アーモンドに含まれる食物繊維やビタミンを摂ることができるので一石二鳥です♪

栄養バランスの良い食事が一番大切ですが、補助食品としてSOY JOYをご活用ください！

みなさん、こんにちは！

水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

突然ですが、私は野菜が大好きです！特に、炒めものや鍋のなかに入っている火の通った野菜なら、いくらでも食べれると感じるくらい大好きです！

反対に、生野菜のサラダは好みのドレッシングでない限り、あまり食べようとは思いません。

生野菜にドレッシングをかけて食べると、野菜を食べているというよりドレッシングの油を摂取しているような気がしてしまうからです。みなさんはどうですか？

話は少し変わりますが、生の野菜や果物には「酵素」がたくさん含まれています！「酵素」というのは、簡単に説明すると、食べ物の消化や代謝に深く関係するたんぱく質の1種なんだそうです！つまり、消化や代謝を行うのに必要不可欠のものになります！ダイエット中の方は、これを知らないと損ですね！

しかし、その体に良いとされる「酵素」はとてもデリケートで、熱に弱い性質を持っています。そのため、火を通すことで、その効果が減少してしまうのです。火を通していない生の野菜や果物を上手に食事に取り入れることによって、十分な「酵素」を摂取することができます。また、単独でも体に良いお酢は「酵素」の働きを活性化してくれる調味料なんだそうです。そこで、私がおススメしたいのが、野菜を酢につけたもの＝生野菜のピクルスです！

母親が作ってくれたことがきっかけで、今、私のなかでマイブームになっています！笑

きゅうり、カラーピーマン、セロリ、ニンジンなどを細長く切って、酢と水と少しの砂糖を混ぜたシロップに一晩つけるだけで完成です！細かい味の調整はみなさんでやってみてください☆

キャッシュバックボディメイクにチャレンジ中の方は特に、上手に「酵素」を取り入れて、日々頑張っている運動の効率が上がるように食事面にも注意していきましょうね！

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

今日も暑いですね！真夏日になるとの予報がありました。

今は紫外線もとても強いので、紫外線対策や熱中症対策を忘れずに、５月の陽気を存分に楽しんでくださいね♪

さて！キャッシュバックボディメイクのお申し込みは本日までです。

たくさんの方々にお申し込みをいただきました！ありがとうございます！

ここからがスタートです！

皆さんが立てられた目標が達成できるように一緒にがんばりましょう！

私たちスタッフもサポート致します！！

そこで、皆さんのお役に立てるかどうか分かりませんが、私が今朝から飲み始めた「ピュアココア」をご紹介します☆

ピュアココアは、砂糖が全く入っていないココアのことです。

ココアにはカカオマスポリフェノールが多く含まれていて、血圧を下げたり動脈硬化を予防する効果があります。

余分なコレステロールが血管に付着することで血管が細くなると、体内に老廃物が溜まりやすくなり、代謝が悪くなってしまいます。

カカオマスポリフェノールには血行促進効果があるため、基礎代謝がアップして脂肪が燃焼されやすい身体を作ることができます。

また、食物繊維が多く含まれているので、腸内環境を整え、便秘の改善・予防に効果が期待できます。

このように、ピュアココアには素晴らしい効果があるのですが、そのまま飲むと味はココアですがほろ苦さがあります。

オリゴ糖やはちみつ、牛乳や豆乳を混ぜることでおいしく飲むことができます。

砂糖を入れると意味がありませんので気をつけましょう！

さらに、ピュアココアには食欲を抑える効果があるので、間食したい気持ちを抑えられないときや、ストレスによる過食をしてしまうときにもおすすめです！

ぜひ皆さんもピュアココアをご活用ください！

みなさんこんばんは！土曜日、担当の尾関です☆

宜しくお願い致します！！！

今回、私が今はまっている≪キムチ≫について紹介していきたいと思います★

最近になりなんでか、キムチを食べることがとても多くなりました！

きっかけは、たこ焼きパティ―からですかね？笑

以前、キムチチーズリゾット・キムチチャーハンを作りました！

どちらも簡単ですぐ作ることが出来ました！！味も我ながら最高でした★★

キムチの効果としては、人体の生理機能の活性化のも役立つ総合保養食品です。

また、野菜主体の低カロリー食品です。繊維分をたくさん含んでおり、腸に働きを円滑化しながら糖類やコレステロールの数値を下げるので、糖尿病、心臓疾患、太りすぎなど成人病の予防や治療にも役立ちます！

キムチの熟成に従って増加する乳酸菌は、ヨーグルトのように腸内の酸度を下げて有害菌の生育を抑制、また、死滅させる整腸作用を持っています！！

なので、キムチを食べるとお通じが良くなると言われているのですね！！！

こんな効果があって、カロリーも少ないなら女性には嬉しい話ですよね！！

是非皆様もキムチを食べてみてくださいね★

みなさん、こんにちは！

水曜日担当の松山彩夏です。よろしくお願いします。

先日会員さんに誘われ、ここロクサンでパワーヨーガのレッスンに参加させてもらう機会がありました。ヨガのレッスンは初めてでしたが、とても楽しく、終了後は体がスッキリして、達成感の味わえるレッスンでした☆

ただ、名前にパワーと付くだけあって、かなり筋力や体幹を使う動きが多かったです。柔軟性はもちろん、バランス感覚や筋力、体幹などを鍛えられるので、このレッスンに参加し続ければ、きれいに身体を絞れると感じました。参加されたことがないみなさんは、ぜひ一度参加してみてください！

また、ボディバランスのレッスンに参加していて、このレッスンに参加したことのない方は特に、参加してみてほしいです。ボディバランスにはヨガの要素も入っているので、似ている動きが多いです。このパワーヨーガのレッスンに参加することで、ボディバランスのレッスンで音楽に合わせて行っているポーズをさらにしっかりときれいに行えるようになると思います☆

ポーズに自信が持てるようになると、動きを音楽に合わせて楽しむ余裕ができるなど、ボディバランスのレッスンをより楽しめると思うので、おススメです！

パワーヨーガのレッスンは水曜日の19時～20時と、木曜日の11時40分～12時30分です。土曜日の20時15分～21時15分にはリラックスヨーガというレッスンもあるので、みなさん色々なレッスンに出てみてくださいね！

みなさんこんにちは！土曜日、担当の尾関です☆

宜しくお願い致します！！！

とても暑い日々が続いていますね。

皆さん体調は大丈夫ですか？？

気温が高くなってきて、薄い服を着る機会が増えてきたので、先日衣替えをしました！！

冬物の服はぜーーーーーーんぶ洗濯をして、とてもいい匂いでふかふかになりました！！

同時に部屋の大掃除をしました！！

大掃除をすると気分がとてもよくなり、新鮮な気持ちを取り戻すことが出来るようになりますよね★その日はお昼の１１時ぐらいから始めて、休憩もはさみながらですが、夜の１２時ぐらいまでずっと行っていました！笑

おかげで部屋はとてもきれいになりました！

一番苦戦したのは、お風呂の水垢です。。。あの子はとても手ごわかったです。。。笑

あんなに大変な思いはしたくないので、どなたか水垢を簡単に摂れる技を知っている方は教えてください！！！！！！！！よろしくお願いいたします★