皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

１１月２９日と聞くと、多くの方が「いい肉の日」と思い浮かべるのではないでしょうか。

テレビでも肉の日の特集がされていて、肉が食べたーい！気分になってしまいます。

おいしいお肉屋さんや焼き肉屋さんをご存知の方は、ぜひ！教えてください！

私の過去のブログ「すき焼き」の回でもお伝えしましたが、肉には筋肉や内臓の構成要素となり、生命を維持する上でなくてはならない栄養素である「たんぱく質」が豊富に含まれています。

たんぱく質を構成するアミノ酸には、「集中力を高める」「シミやシワを防ぐ」「体力増強」「記憶力を保つ」などさまざまな効果があり、このアミノ酸は動物性たんぱく質に多く含まれています。

牛肉には良質なタンパク質や鉄分、必須アミノ酸が豊富に含まれています。

また、豚肉には、疲労回復やストレスの緩和などに効果のあるビタミンＢ１・Ｂ２が多く含まれています。

さらに、鶏肉には、カルシウムの吸収や皮膚の保水性をアップさせるコラーゲン、肌荒れやがんに効果のあるビタミンＡがたくさん含まれています。

たんぱく質もしっかり摂ってバランスの良い食事を心がけたいですね！

いつもたんぱく質を摂っている方も、最近たんぱく質が不足しているかも…という方も、今日はお肉をしっかり食べてパワーアップしましょう！

皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願いします！
今日はとても冷え込みますね。空気も冷たく、底冷えします。寒暖差が大きいので、体調に気を付けてお過ごし下さい。
さて、先日の石橋インストラクターのブログにもありましたロクサンパーカーについて、私も何名かの会員様のお色を選ばせて頂きました。ロクサンに通われている会員様はとてもオシャレで、トレーニングをされている会員様のTシャツも赤色や青色、ピンク色など、とてもカラフルな色が多いです。
ふと自分の私服に目を移すと、着ている服は黒色、白色、グレーという地味な色でした。冬は何となく色味の落ち着いた服を着ることが多いなぁと感じます。
色にはどのような効果があるのでしょうか。色が心身に与える影響について、調べてみました。

【赤】警戒心、注意力を喚起し、人間の感情的興奮や刺激をもたらす。赤は色の中で最も長い波長を持ち、交感神経に刺激を与え体温•血圧•脈をあげる。

【オレンジ】楽天的な印象をあたえ、陽気にみえる。消化、新陳代謝をよくする作用があるため、食欲を増進させる。血管や自律神経を刺激し身体を活動的にする。

【黄】明るさや希望を与える。運動神経を活性化させる。脳の活性化がよくなり頭の回転が早くなる。集中力がアップする。

【緑】情緒の安定、安心感の増加。身体を癒す色。筋肉の緊張をほぐし、リラックスさせてくれる。また、筋肉や骨その他組織の細胞を作る力を促進したり、暖和効果があるので血圧を下げる。

【青】爽快感、冷静を与える。鎮静作用があり、精神的に落ち着かせる作用がある。体温の低下、痛みの暖和などの作用もある。

【紫】高貴さ優雅さを表す。集中力アップ、鎮静効果。リンパ管や心筋、運動神経の働きを抑制する。

【黒】力強さ、高級感を与える。相手を威圧し、力を象徴する。

【白】純潔さや純真さを表す。過去を清算してリセットする色。

色はただの色として認識されている事が多いですが、人の心や気持ちに大きく影響しているそうです。その日の気分で自分が選んだ服も、その時求めている感情に合った色を自然に選んでいたりもします。一度身の回りの色を見てどんな影響をうけているか考えてみるのも面白いかもしれませんね。

こんにちは。水曜日担当の杉浦です。

先週はセールにご協力頂きありがとうございました。

今週はお花の販売をしております。これからの時期、クリスマスや正月にピッタリの飾りで気分も華やかにしてくれます。無くなり次第終了となりますのでお早めにどうぞ。

今日は「森ちゃんと行く日帰り小旅行２０１５withいっちみー」の開催日です。今回の内容は比叡山にて写経をして精進料理をいただく非日常の体験をしております。寒い中、朝早くから元気に出発されました。毎年楽しみにされている方も増えて、ロクサンならではこのイベントの魅力を感じて頂けて嬉しいです。お帰りは１8時30分頃の予定です。またお土産話を聴かせてください。参加者の皆様ありがとうございます。

さて、ロクサンに流行のポーズをしているものがあります。会員様が持って来て下さった大根です。スゴイ形でビックリしました。よく見ると段々見えてきますよ。ラグビーの五郎丸選手のルーティンでやるあのポーズです。フロントにありますのでぜひ観てください。

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

３連休の方も多いと思いますが、どこかへおでかけされましたか？

ぜひお土産話をお聞かせくださいね☆

皆さんは、油と聞くと「太る」という印象を持たれていると思います。

しかし、体型や健康を意識している方でも安心して摂取できる油があるんです。

それは…「亜麻仁（あまに）油」です！

亜麻仁油には、オメガ３という、身体をつくるために必要な必須脂肪酸が含まれています。

必須脂肪酸の一種である「α―リノレン酸」が素晴らしい効果を発揮してくれるんです。

アレルギー症状の緩和や善玉コレステロールを増やす、血液をサラサラにしたりと、様々な効果が期待できます。

善玉コレステロールが増えると、コレステロール値や血圧が下がるので、生活習慣病の予防や改善につながります。

また、α―リノレン酸は体内でDHAに変わる性質を持っているので、脳の機能をスムーズにしてくれます。

そうすると、脳神経細胞の死滅を防ぐことができ、認知症の予防・改善につなげることができます。

さらに、亜麻仁油に豊富に含まれる「亜麻リグナン」には女性ホルモンに似た働きがあるので、更年期障害の症状を改善する効果が期待できます。

そして、亜麻仁油を摂取することにより、身体の細胞を守る膜である細胞膜がきちんと構成されるので、保湿効果が得られて、お肌のしわやたるみなど美容にも効果があります。

一日の摂取量の目安は４ｇ（小さじ１杯）です。熱に弱いので、加熱せずにサラダに直接かけたりして摂取しましょう。

私も、サラダを食べる時には亜麻仁油をかけています。健康に気を遣っている皆さんだからこそ、良い油をとっていきましょう！

皆さんこんにちは！
今週の金曜日は尾関が担当させていただきます。
よろしくお願い致します☆

皆さんはしっかり休養をとっていますか？
運動も大切ですが、運動には休養も大切ということをご存知ですか？

例えば、仕事でも毎日、休み無く働いていると作業の効率も悪くうっかりミスも多くなって、仕事の成果もだんだん落ち込んできます。

運動も同じようなことが言えます。
運動を毎日行っていると必ずしも体に負担がかかります。
負担がかかってしまうと、怪我をしやすくなったり、成果に繋がらないという結果になってしまいます。

なので、頑張る時はしっかり運動を行い、休む時は休む！！というようにメリハリのある習慣を身につけてもらうと、今まで成果が出なかった部分が変わるかもしれませんよ！？！？
私も久しぶりに家でゆっくりすることができました！
何もない1日を過ごすのもいいですね☆

皆さんもたまには何もない1日を作ってみてはいかがですか？

こんばんは。水曜日担当の杉浦です。

昨日に引き続き本日もロクサンウィンターセールの情報をお伝えさせて頂きます。

私のお勧めは「ファイテン」です。

疲れがちな首・肩にリラックスをプラス。ファイテンの定番人気商品「ＲＡＫＵＷＡネック」はカラーやサイズのバリエーションが豊富です。多くのアスリートも愛用しています。アクアチタンでカラダをリラックス状態へとサポートしてくれます。

この他にもいろんな商品がありますのでぜひお立ち寄りください。ちなみに今回のオリジナル商品は「ロクサンパーカー」です。寒くなるこれからの季節には欠かせませんね。

さて、今年も１２月にロクサン教室を開催します。今回で１０回目となりますが、会員様が講師をして下さり手づくりクラフトの教室です。これからの季節にお部屋にピッタリ、新しい趣味にもいかがですか？いつも参加者の皆様は和気あいあいと和やかな雰囲気ですよ。今回の作品はクレイという樹脂粘土を使って、リボンレイでクリスマス飾りを作成します。詳しくは館内ＰＯＰでご確認ください。各日５名の先着順となりますので、参加希望の方はお早目にフロントまでお申し込みください。お待ちしております。

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

今日は雨もやんで気持ち良く晴れましたね！

「京都に紅葉を観に行ってくるよ～」という方がいらっしゃったので、晴れて綺麗な紅葉が観られるといいなと思います。

綺麗な紅葉が観られたらきっと気分もスッキリするんだろうな～

皆さんは、「今とてもストレスを感じている」とか「リラックスしている」ということがご自身で分かりますか？

今のストレス度が簡単に測定できるスマートフォンアプリがあるのを知って、試してみました。

夜、くつろいでいる時間に測定した結果がこちらです↓

ストレス度が低く、「やや理想」の結果です。嬉しいですね^^

朝、起きた時に測定したらこんな結果になりました！↓

カラダは元気だけど、ストレス度が高く、「ややストレス」という結果です…

もっと寝たい！と思っていたので、それがストレスとして表れたのでしょうか。

ストレス度やリラックス度は、交感神経と副交感神経のバランスによって変わります。

交感神経は心身を活動させるための神経、副交感神経は緊張を緩め、心身を休ませるための神経で、この二つを合わせて自律神経と言います。

自律神経は、生命維持に必要な呼吸、心臓の動き、血液循環など、身体の機能をコントロールする神経のことで、意識をしなくても働いています。

交感神経と副交感神経のバランスは半分ずつが理想ですが、ストレスがこのバランスを乱してしまうことがあります。

栄養バランスの良い食事や質の高い睡眠、適度な運動やいきがいを見つけることでバランスを整えることができます。

アプリで測定したり、ストレスを感じている時は無理せず休んだりして、自律神経のバランスを整えていきましょう！

皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願いします！
最近は秋晴れが続いていますね^ ^空気も澄んでいて、とても清々しいです。
そんなお天気の良かった先日、滝を見に養老まで行って参りました！

お目当ての滝に辿り着くまで、山道を登り、階段を上がり、ようやく滝の真下まで来ることができました。
自然の力はすごいですね！エネルギーを貰えるような気がします♩

少し前のブログでも別の滝へ行った事を書きましたが、滝はマイナスイオンを発生する、とよく言われますよね。それでは、マイナスイオンとはどのようなものなのでしょうか。

大気中にはマイナスイオンとプラスイオンがあり、マイナスイオンは積極的に体に取り入れることで、細胞の機能が活発になり、生命力、免疫力、自然治癒力を高める効果があるとわかっています。
きれいな空気中では、マイナスイオンが多く存在しますが、私たちをとりまく大気は、自動車の排気ガスや工場生産による、煙等で汚れています。室内も、ＯＡ機器や電化製品からでる電磁波で、プラスイオンがたくさん存在するのです。
マイナスイオンは滝壺の周辺、特に水滴が飛び散るあたりの水滴に多く付着していることが分かっています。従って、滝壺近くに身を寄せるだけでマイナスイオンを吸収し、癒しの効果がある、と言うわけです♩

そうは言うものの、なかなか滝を見に行く機会は多くないですよね。
実は毎日の生活の中でもちょっとした工夫をすることで、マイナスイオンを高めることができるのです！
・窓を開け、外気を取り入れる　――　特に人が活動を始める前の交通量も少ない朝の空気はマイナスイオンが多い
・部屋に緑の植物や花を置く　――　植物は綺麗な酸素を出してくれます
・こまめに掃除をする　――　プラスイオンは空気中のゴミやほこりにくっつきます
・電磁波を減らすように心掛ける　――　テレビ、パソコンはつけっぱなしにしない

気候がよい休日は、家でごろごろするよりも、部屋の空気を入れ替え、外に出て、緑が多いところや新鮮な空気の中に身を置きのんびり過ごした方が、疲れがとれるかもしれません。
是非試してみてください♩

こんにちは。水曜日担当の杉浦です。

今日は世界平和記念日です。１９１８年にドイツとアメリカ合州国が停戦協定に調印し、第１次世界大戦が終結しました。主戦場となったヨーロッパの各国では、この日を祝日としています。今年の流行語大賞のノミネートには戦争に関する言葉が沢山ありましたね。

１１月１１日と語呂が良い日なので、まだまだ記念日が沢山あります。その一部をご紹介します。

介護の日、公共建築の日、電池の日、配線器具の日、ジュエリーデー、麺の日、ピーナッツの日、チーズの日、サッカーの日、靴下の日（ペアーズディ）、恋人たちの日、おりがみの日、西陣の日、下駄の日、鏡の日、鮭の日、ポッキー＆プリッツの日、もやしの日、煙突の日、箸の日、きりたんぽの日、磁気の日（磁石の日）、長野県きのこの日、コピーライターの日、立ち呑みの日、豚まんの日、おそろいの日。

１１１１の数字に関わるモノや形から連想するもので記念日が創られていました。各業界が盛り上がっていますよ。

そして、スポーツ界のニュースではＪ２横浜ＦＣの三浦知良選手（４８）が代名詞でもある「背番号１１」にちなんだ１１月１１日の１１時１１分、来季の契約更新が発表されました。プロ３０年目となった今季のカズは９年ぶりに開幕スタメンを果たすと１６試合に出場し３得点をマークしました。６月２８日の水戸戦では自身の持つＪ２最年長得点記録を４８歳４カ月２日に更新するなど健在ぶりが光っていました。日頃から食生活を徹底管理して、トレーニングや練習など自分に厳しくしています。そのカズ選手の憧れはブラジル代表のネイマール選手だそうです。まだまだサッカー界のレジェンドの活躍が楽しみですね。

また明日は日本代表のワールドカップアジア２次予選のシンガポール戦があります。ガンバレ、日本！

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

今日は久しぶりの雨ですね。太陽が出てないと肌寒く感じます。

今日１１月８日は「立冬」です。暦の上では冬になりました。今日から立春の前日までが冬です。

鍋のおいしい季節がやってきましたね。私も昨日は鍋でぽかぽか温まりました。

外に出るとまだまだ秋の気配ですが、紅葉もだんだん深まってきていますね。

早くきれいな紅葉が見られないかとワクワクしています。

冬・鍋といえば「白菜」ですよね。

昨日の鍋でも白菜をたくさん食べました。

皆さんは白菜の栄養をご存知ですか？ここで少し、白菜の栄養についてお伝えします。

白菜の９５％は水分で、１００ｇあたり１４キロカロリーととても低カロリーです。

主な栄養素は、ビタミンＣ・カルシウム・カリウム・食物繊維です。

ビタミンＣは、風邪の予防やシミを予防する働きがあります。

カリウムは、体内の余分なナトリウムを排出する働きがあるので、高血圧予防に効果があり、また余分な水分も排出するので、むくみに効果があります。

また、食物繊維は胃腸の働きを活発にするので、便秘解消や大腸がんを予防することができます。

鍋に入れればたくさん食べることができる野菜。白菜だけでなく、その他にもいろいろな野菜を食べて十分に栄養を摂り、身体を温めましょう！