みなさん、こんばんは！

木曜日担当の永谷です。

 

先週はレッスン等代行になりましてご迷惑をおかけしました。

今週からまたよろしくお願いいたします。

 

 

今回のお休みの間に卒業旅行に行ってきましたー！！！

 

飛行機！人生初めてのフライト体験！！それは、それは・・・(o´艸`)

まぁ、何とも言えない感じでした。

苦手な人がいるというのも分かった気がします。

 

ともあれ、初の脱本州！！！ヽ(´∀`｡)ﾉ

無事到着しました！

向かった先は「沖縄」です！！！

 

天候にも恵まれ鮮やかな空と澄み渡った海を堪能してきました！！

郷土料理やレジャースポットにお土産と楽しい時間でした！

いろいろと、楽しみましたが・・・

最も感動したのは「シュノーケル体験」です！！

綺麗な海とたくさんの海の生き物たちを目の前にしたときの興奮は、今でも脳裏に思い浮かんできます。

ロクサンには海のスペシャリストの海ん中さんがいらっしゃいますので、勉強したいなと思いました。

機会があれば、また体験したいですね。

 

 

あまり、アウトドア派ではない僕ですが、旅行っていいなと感じさせられる時間でした。

楽しい時間はあっという間・・・という言葉は、その通りだなと思わされました。

 

時間があれば、またどこかに行ってみたいなとも思います。（１年に1回くらいはね・・・）

 

 

もしおススメの場所があれば、また聞かせてください！

みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

 

 

前回のブログで、ここ最近「姿勢」を意識して生活しているというお話をさせていただきましたが、今回もその続きのお話をしていきます。

 

 

 

正しい姿勢というものをネット検索等で調べていくうちに、段々と足裏の重心のかけ方の重要性が分かってきました。

私が最初に見つけたサイトでは、「かかと重心はスタイルが悪くなるため、つま先重心を心がけましょう！」と書かれていたため、良いことを聞いたとばかりに、ここ一週間はつま先重心を常に意識して日常生活を送っていました。

 

 

 

こころなしか姿勢がさらに良くなったような気がして、これはみなさんにも教えてあげたい！

しかし、ブログで発信する情報なので、もう一度正しい情報なのか調べてからと思い、様々なサイトで調べなおしたところ…

 

 

 

「つま先重心なんてもってのほか！かかと重心が正解です！」と書かれたサイトも複数出てきました。

こういうことって、よくありますよね。

自分が正しいと信じて疑わなかった情報が実は間違った情報だったなんてことは、みなさん一度や二度くらい経験しているのではないでしょうか？

 

 

 

今回の件でいうと、自然にまっすぐ立とうとすれば、かかとの方に体重が寄るので、かかと重心とも言えますが、かかとだけで身体を支えているわけではないので、つま先にも体重は乗っています。

また、人によって足裏の重心のかけ方に個人差があるため、かかとに寄りすぎている人にはもう少しつま先側に体重を乗せるように言うこともありますし、反対につま先重心過ぎる人にはかかと重心を意識するように言うこともあるそうです。

その人その人の身体の状態に合わせて注意すべきポイントは変わってくるので、一概にこれが良いというのは言えないようです。

 

 

 

みなさんは、私のようにネット内の偏った情報に踊らされて、これが正しい情報だと過信しすぎることがないように気を付けてくださいね！

情報収集する際は、幅広い視野を持っておかないといけませんね…（反省）。

こんばんは、火曜日担当の青山です。

3月に入り、気温もどんどん上がっていますが、明日、明後日はまた寒くなるそうですよ！

体調を崩さないようにお気を付けください。

さて、みなさんお気づきの方もいるかとは思いますが、３月からパーソナルトレーナーのKJによる正しいダイエット講座が開かれます！！

記念すべき初級講座の第一回が３月11日に開かれます！！

まだまだ予約に空きがございますので、正しく、効率よくダイエットをしたい方は必見の講座ですよ!(^^)!

その他の日程もまだまだ募集していますのでフロントにてぜひご予約下さい。

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。

あーちゃんです。

最近は抱っこしながら勉強に付き合ってもらっています。

 

今日は、美しいお尻を作る秘訣についてお話しさせていただきます。

 

美しいお尻の条件（西藤の主観）

1. 大きすぎない（小さすぎない）

2. 垂れ下がっていない

3. 溝が深い

4. 丸い

 

上の条件を満たすために知っておく必要があることと、綺麗なお尻に変える方法をお伝えします。

足自体が細くてもお尻がたるんでいると脚が短く太く見えます。また、お尻がたるみ太ももの付け根が外に押し出されたようなお尻付近の幅が広い方は今すぐ行動するべきです。

たるみや外にお尻がはみ出した状態を放置すると脚が太くなります。

 

綺麗なお尻を作るためには、上半身から正しく鍛える必要があります。

お尻とは関係ないと思われがちですが、上半身の筋トレを行うことで内臓を本来あるべき位置に戻します。

そして本来ある位置に戻れば骨盤の歪みも調整でき、骨盤周囲の筋肉も正しく鍛えられます。

そして外側に幅が広がったお尻も改善できます。

土台ができていなくてはヒップエクササイズや尻トレだけをしていても極めることはできません。

 

綺麗なお尻を作りたい方は、スタッフまでお声かけください。

 

土台も作りながら少しずつ綺麗なお尻を一緒に作りましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

みなさんこんばんは☆

土曜日担当の尾関です☆

今日もポカポカしていて過ごしやすい一日になりそうですね☆

今日はひな祭りです！！ひな祭りは女の子の成長や幸せを願う日です！！

皆さんはひな祭りと聞いて何が浮かんできますか？

今日はひな祭りの代表的な食べ物につてご紹介していきたいと思います。

【ちらし寿司】

もともと、ちらし寿司そのものにいわれはなく、使われている具材に意味があります。

＊海老　　　腰が曲がるまで長生きしますように。

＊れんこん　将来の見通しがいい。

＊豆　　　　健康で、まめに働き、まめに生きる。

【はまぐりのお吸い物】

昔から、二枚貝は「お姫様」を意味していました。中でも「はまぐり」は、二枚対になっている貝殻でなければピッタリと合いません。このことから仲の良い夫婦を表し、一生一人の人と連れ添うようにという願いが込められています。

【菱餅（ひしもち）】

菱餅に使われている３つの色には、諸説ありますがそれぞれに意味があります。

・緑…長寿や健康、草萌える大地

・白…清浄、純白の雪

・ピンク…魔除け、桃の花

よもぎには増血作用、ひしの実には血圧を下げる効果があり、くちなしには解毒作用があると言われています。菱餅には、愛する娘の健康を願うという親心が込められていたのかもしれませんね。

【ひなあられ】

ひなあられの色は、それぞれ、

・白：「大地のエネルギー」

・赤（桃色）：「生命のエネルギー」

・緑：「木々のエネルギー」を持っています。
ひなあられを食べることで自然のエネルギーを体内に取り込み、健やかに成長できますようにという願いが込められています。

このようにたくさんの意味が込められています！！

ひな祭りということで、今日の私のお弁当はちらし寿司でした！！！

縁起のいい物を食べたので、いい女性になれるように頑張ります！！（笑）

こんばんは！

金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆

 

 

先日のナッツです。

自分がいるときは部屋に放して散歩させているのですが、その時の１枚です！

ちゃんと座ってにんじんを食べています(^－^)

ベッドの上で食べているのは少し気になりますが、この姿に癒されてついつい許してしまいます（笑）

 

 

 

前回の更新に引き続き『水分』についてです！

先週水分補給の大切さとタイミングについてお伝えしました。

忘れてしまった方は先週の更新をチェックしてみて下さいね☆

 

 

今日は自分の身体に合った水分の摂取量についてです！！

一般的には、この式で摂取量を計算することが出来るそうです。

あくまで目安です。

【　30ml × 体重 (㎏) ＝ ml (1日)　】

なので、例えば５０㎏の方だったら、３０×５０＝１５００　

１日を通して１.５ℓの水分は必要になります。

 

ライフスタイル・ニーズにより、体重1㎏にかける量(ml)が25～40mlの範囲内で変動します。（また、スポーツをされる方、激しい運動をされる時は摂取する量がもちろん変わります。）

水分摂取のためには、水分の多い食べ物もＯＫです！

一般的には、最低でも1.5リットル、多くても3.5リットル以下の水分を1日に摂取するのが良いとされています。

摂取する際には、一度に大量にではなく、一日を通して定期的に摂取するようにしましょう。

先週もお伝えしましたが、一度に大量のお水を飲むと効率よく体内に吸収されず、お腹の中に残ってしまったり、身体を冷やしてしまう可能性もあるからです。

また、腸が15分ごとに消化できるのは、多くても200ml程が限度だからです。

 

 

いかがでしたか！？

皆さんも１度ご自身の水分摂取量を計算してみてくださいね(^o^)！

みなさん、こんばんは！

木曜日担当の永谷和都です。

 

 

今週はお休みをいただきましたので、レッスンが代行になっております。

３月１日（木）　２１：２５～２２：１０　ボディパンプ４５　永谷→青山

３月２日（金）　２０：００～２０：３０　グラビティグループ　永谷→松山

ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願い致します。

 

 

さっそく前回のふくらはぎについてです。

 

まず、ふくらはぎはどんな筋肉なのか理解しましょう。

ふくらはぎには主に２つの大きな筋肉があります。

「腓腹筋」と「ヒラメ筋」と呼ばれる筋肉です。

 

「腓腹筋」とは、太ももの骨からかかとの骨までつながっている筋肉です。

みなさんも耳にしたことのある「アキレス腱」につながっています。

みなさんのふくらはぎをさわってみて、直接触れられる筋肉が「腓腹筋」です。

 

もうひとつ、「ヒラメ筋」とは、ふくらはぎの骨からかかとの骨までつながっている筋肉です。

「ヒラメ筋」も「腓腹筋」とともに、「アキレス腱」を構成しています。

 

そして、この２つの筋が最もはたらくのは、足首を動かしたときです。

動作としてはかかとを持ち上げる動作（つま先立ちの状態）です。

 

イメージしてもらえば理解していただけると思いますが、まさしく「カーフレイズ」のトレーニング動作ですね！！

 

 

みなさんには是非、どんな動きをすると、どこの筋肉が動いているかを理解してトレーニングしていただきたく、少し書かせていただきました。

慣れている人ほどお忘れかもしれませんが、初めてトレーナーに指導をしてもらった時に、「ここの筋肉を使っていますよ。意識して行ってくださいね。」と、お話がありませんでしたか？

 

脳の意識だけでも、その部位へのトレーニング効果が変わってきますので、本日ブログをご覧になった方は、今一度、意識して行ってみてください！

もちろん、「カーフレイズ」のトレーニングでも、ぎゅっぎゅっと、筋肉の力が入っていることを感じていきましょう！

 

今回はふくらはぎについて、簡単にご案内させていただきました。

ふくらはぎの他のトレーニングやストレッチなど気になることがありましたら、またお声かけください。

 

少しずつですが、こういった身体の情報もお伝えできるといいかなと思います。

ちょっと博識になると、トレーニングへの意識や見方が変わりませんか？？

みなさんの声、お待ちしております。