こんばんは！
金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆
今週甘いものが飲みたいなぁ～と思い自販機で買ったらたまたまた当たりが・・・！！！
初めてロクサンの自販機で当たったので嬉しくてついつい写真を撮ってしまいました♪
徳田チーフの更新にもありましたが、私も最近筋トレを始めました！（笑）
自分はアクアレッスンが多いのでついついプールにいることが多かったのですが、今月はキャッシュバックをきっかけに週２～３回の筋トレをしています！
他のスタッフと比べると水の中にいることが多いので、自分にとって陸でのトレーニングは少しきつく感じました・・・！
まだキャッシュバックで立てた目標を１度も達成したことが無いので、今年こそは目標を達成して、わがままボディから脱出したいと思います！！！
キャッシュバックに参加されている方も一緒に頑張りましょうね♪
皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願い致します！
今日はあいにくのお天気ですね。湿度が高く蒸し暑くなっていますので、こまめに水分補給をして下さいね。
さて、先日ブログ内でもお伝させて頂きました夏の恒例イベント、キャッシュバックボディメイクには多くの方がご参加して下さっています(^^)ありがとうございます！！
ご参加頂いている会員様、是非私たちと一緒に２ヶ月間頑張りましょう！トレーニングについての相談はいつでもスタッフまでお尋ね下さいね☆
まだお申し込みをされていない方は今週の日曜日までにスタッフまでお声掛けください！
アスレチックジム前にも貼り出してありますように、私たちスタッフも１ヶ月前からボディメイクに励んでおります！１ヶ月経ったので私も先日、中間測定を行いました。
私の目標は筋肉量２kg増、体脂肪量４kg減でしたが、中間測定にてちょうど半分の筋肉量１kg増、体脂肪量２kg減まで変えることが出来ました！
私がこの１ヶ月行っていたのは、
・今までの運動にプラスして週３回筋力トレーニングを行う
・お昼ご飯はタンパク質を中心に摂る
というものです。とはいうものの、筋力トレーニングは引き締めたいところと大きな筋肉群を中心に毎回２０分ほど行う程度ですし、食事も糖質や食べる時間帯を少し意識するだけです。必ずこの運動、お昼ご飯だけは気を付けましたが、その他難しいことは全く行っていませんでした。それでここまでの成果が出たことに正直なところ、自分でも驚いています！！！自分の習慣を少し変えれば、身体は変わるんだ、ということを実感致しました！
その他のスタッフも各々トレーニングを頑張っていますので、どんなトレーニングをしているか是非聞いてみて下さい＼(^^)／
また今回のキャッシュバックボディメイクでは専門知識を身に付ける勉強会も随時行っています。伊藤賢治ＰＴによる勉強会で、食事や運動に対して正しく理解をするための内容となっております。気になった方はアスレチックジムにてお申し込みをしてください☆
この夏こそはロクサンの仲間と一緒に、私と一緒に、自分史上最高の身体を手に入れましょう！＼(^^)／
みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！
今回のブログでは、私の色々な考えや想いを伝えていきたいと思います！特に有益な情報はないかもしれませんが（笑）自分にあまり自信がなかったり、何らかの物事への挑戦をためらっているような方には、是非とも読んでいただきたい内容です！
私は昔から、何をするにも一点集中の猪突猛進型タイプで、不慣れな場所で、何かの作業や動作を行うようなことがあると、「周りを見れていない」「視野がせまい」とよく注意を受けていました。
自分でも、慣れていないところで初めて行う動作や作業の「効率の悪さ」や「物覚えの悪さ」は実感していて、長い間それは私のコンプレックスでした。
ただ、一度身に付いたことや、感覚を掴めたこと、作業の手順が理解できたことへの吸収力はある方だと思います。慣れた場所では、視野を広くして、周りを見ることができるのと、何度かやり方を確認した作業や動作はスムーズにできるのです。でも、これ、ほとんどの方がそうなのでは？
そのため、私にとっては、「どこか新しい場所で、何か新しいことを始める」ということが、一番ハードルの高いことだったりします。
みなさんの中でも、「新しい場所は緊張してしまう…」「興味はあるけど、新しいことに挑戦なんて…」このような思いを抱えている方は多いのではないでしょうか。
ここまで読んでいただいて、自分にも思い当たる節があると思った私と同じようなタイプのあなた！！！そんなあなたにこそ、自分が興味のある物事に是非ともチャレンジしていただきたいのです！
なぜなら、思い切って、自分の興味のある物事・分野に飛び込んでみた私が、今現在とても充実した生活を送れており、尚且つ、自分自身に自信がついたからです。
人間は不思議なもので、自分に出来ないことがどれだけたくさんあろうと、自分の強み（得意なこと）が1つでもあるだけで、どんな場面でも、堂々とすることができ、必要以上に緊張することがなくなるのだそうです。
まだ特技とまで言えるような「自分の強み」がない人でも、好きなこと興味のあることに挑戦中の人は、イキイキとして自信に溢れているはずです。つまり、何かにチャレンジするだけで、自信を身に付けることができるのです！
しかし、そのチャレンジをする第一歩目というのが、一番高いハードルなのです。あなたの周りに、何にでも挑戦する自信に溢れた方はいませんか？
「その人と僕は、違うから…」「あの人は、私と違って、何でもこなせちゃうから挑戦できるのよ…」
いいえ、違います！！！もちろん、何でも卒なくこなせる器用な人もいることは確かです。しかし、大多数の人には得手不得手があるはずです。そんな中で、周りの人たちは、あなたよりもチャレンジの第一歩目を踏み出すのが早かっただけなのです。
そう、時間差の問題なのです！笑
人間は、死ぬ間際に、やったことよりも、やらなかったことの方を後悔すると言われています。限られた人生、何にも挑戦せずに、平穏に、退屈に過ごすか、やりたいことに挑戦して、刺激的に、楽しく過ごすかは、あなたの行動力次第です！
ロクサンに通ってくださっている時点で、みなさんはもう新しいことへの第一歩目を踏み出している勇気のある方たちなので、あとは、このロクサン内で更なる新しいこと・興味のあることにチャレンジしてみてください☆
やる気になってくれたそこのあなた！まずは、クラブ内の違うゾーン（プールやスタジオ）の利用や、新しいレッスンへのチャレンジから始めてみませんか？？？
私をはじめとしたスタッフ全員があなたの味方ですので、まずは相談しやすいスタッフに挑戦したいことや自分の想いを伝えてみてください（^o^)しっかり、サポートしていきます！！！
そして、ロクサン以外のところでも、自分のやりたいこと・興味のあることにはどんどんチャレンジできるような方になって、後悔のない人生を歩んでくださいね☆
こんばんは、火曜日ですね青山です。
天気がよく、気温の高い日が続きますね！
マリンスポーツのシーズンが近づいていますね(^^)
さて、先週に引き続き今回も６・３アクアフェスティバルのお話です。
アクアフェスティバルでは普段できない体験が盛りだくさんです。
前回はスタンドアップパドルについてお話しましたが、今回はダイビングについてです！
スキューバーダイビングはみなさんご存知ですか！？
酸素ボンベを担いで水中で呼吸をしながら優雅に泳ぐスポーツですね。
普通に海で体験をすると現地までの移動から、機材レンタルなどなどいろいろ積み重なってけっこうな料金かかりますが、今回はロクサンのプールにて行い、機材などのレンタルもすべてコミコミで３０００円というかなりお値打ちにダイビングを体験できます！！
ダイビングに興味がある方、海でいきなり潜るのが心配な方などぜひこの機会にお試しください！
さらに普段ロクサンにてシュノーケリングのレッスンに参加されている方、この日は特別に流水マシンを使ったシュノーケリングレッスンの体験もできます。
その他南国気分の味わえる演奏会＆フラダンス体験などなど面白い体験が目白押し、申し込み締め切りは今週末ですのでたくさんの申し込みお待ちいたしております!(^^)!
皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。
昨日、今日ととても暑いですね！
神谷トレーナーのブログにもありましたが、今の時期は紫外線が強いので、紫外線対策と熱中症対策を十分に行い、梅雨前の気持ちの良いこの季節を楽しんでくださいね☆
さて、今週からキャッシュバックボディメイクのお申し込み受付が始まりました！
ぞくぞくとお申し込みをいただきありがとうございます！
5月28日（日）まで受け付けていますので、気になる体型をこの2ヶ月間で理想の体型に近づけていきましょう！
どうしようか迷われている方は、一度スタッフにご相談ください＾＾
先着85名様です！
私は最近ベンチプレスを始めました！
だいぶやっていなかたので、最初は20kgのバーだけでも「重たっ！」く感じましたが、今の目標は40kgが10回あげられるようにトレーニングしています。
個人的にはマシンのチェストプレスよりも、ベンチプレスの方が重力がそのまま自分に負荷としてかかるので好きです。
しかし、筋トレマシンにも利点があります。
筋トレマシンは、マシンのほとんどが軌道が決まっているので、トレーニング初心者の方でもトレーニングがしやすいです。
また、ある部位を鍛えられるように作られているので、鍛えたいところをピンポイントで鍛えることができます。
負荷も細かく調整ができるので、初心者の方も安全にトレーニングができ、トレーニング上級者でも負荷の調節が簡単に行えるので、追い込んだトレーニングが可能です。
一方で、ダンベルなどのフリーウェイトは、マシンのように軌道が決まっていないため、バランスをとったりフォームを安定させるために体幹など多くの筋肉を使ってトレーニングをすることができます。
また、身長や体格によっては筋トレマシンが合わないこともあり、無理をして行うとケガにつながってしまうことがあります。
フリーウェイトならどなたでもトレーニングができます。
筋トレマシン、フリーウェイトを上手に使うことでよりトレーニングの効果を出すことができます。
最近トレーニングがマンネリ化しているなぁという方、新しくココを鍛えたい！方、ずっとマシントレーニングをしてきたけど、フリーウェイトに興味がある！という方、お気軽にスタッフへご相談ください！
みなさんこんばんは！
土曜日担当の尾関です！よろしくお願いします☆
今日はとても暑い日になりましたね！！！
皆さん体調はいかがですか？まだまだ暑い日が続くようなのでお体に気を付けてくださいね！！
さぁ！！
夏に向かっている今アクティブサークルでは、だんだんとウェイクボードが始まってきています！！！！！
青山インストラクターはすでにウェイクボードに行っているみたいです★☆
私は出遅れていますが、、、（笑）
アクティブサークルでは、夏は海に行って皆さんでウェイクボードをやっています！
ウェイクボードとは水上版スノーボードです！
水上スキーと同じようにモーターボートで引っぱってもらい水の上を滑るスポーツです！
筋肉痛は激しいですが、出来るようになると とても楽しいスポーツなので是非一緒にやってみませんか？？気になる方は、声をかけてくださいね！！！
こんばんは！
金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆
皆さんロクサンの日のじゃんけんイベントにご参加いただきありがとうございます！！！
今週の火曜日から応募期間が始まりましたが、アスレ・フロントなどでたくさんじゃんけんをしている方を見かけます！
私もたくさんの方とじゃんけんをしましたが、普段話さない方とも関わることが出来ました☆★
皆さんが勝ったとき・負けたときの表情が様々で、こちらも楽しくなります！
誰でも簡単に出来るのでぜひ参加してみて下さいね♪
貰えるサインは1日につき1つです。
（ホリデー会員様のみその日のうちに３つOKです。）
応募期間は6月2日までなのでお早めに!!
最近新しい家族が増えました☆★
三代目のリチャードジリスのナッツ君です！！
まだベビーなので小さくてとても可愛いんです❤
最近はこの子にたくさん癒されています。
皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願い致します！
今日はお天気も良く、気温も高いですね！最近は暑いほどの日も多く、いよいよ夏が近づいてきたなぁと感じます。
お天気が良いのは嬉しいですが、この季節は紫外線が怖いですよね。紫外線は丁度今の季節、５月頃から増えだします。
そもそも日焼けとは、紫外線を浴びることにより皮膚が炎症を起こしたり皮膚の色が変化したりすることを指します。日焼け対策として日傘をさしたり、日焼け止めを塗る、美白効果のある化粧品を使うなどをされている方も多いかと思いますが、実は食べ物からも日焼けを防ぐことが出来るのです！
食事で栄養を摂取したからといって、劇的な効果が現れるわけではありませんが、日頃から摂取することは美と健康において重要です。
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEはどれも健やかな肌を保つために必要な栄養素で、内側から紫外線による影響を和らげることができます。特にビタミンCはシミやそばかすの原因となるメラニン色素の生成を抑える働きがあるほか、肌のハリの元となるコラーゲンやエラスチンの生成を促進する働きを持っています。ただし、ビタミンCは一定量以上は体内に蓄積できないので毎日こまめに摂取することが必要です。
次にビタミンE はそのものが抗酸化作用を持つ栄養素です。つまり、肌の老化の大きな原因である活性酸素による酸化から守る働きが期待できます。
そしてビタミンAにもすぐれた抗酸化作用のほか、コラーゲンの生成の促進に力を発揮することがわかってきました。女性は生理中に普段よりもひどく日焼けをしてしまうことが知られています。それぞれの栄養素を効果的にとり入れて体の内側から紫外線に負けない体を作りましょう。
ではどのような物を食べるとよいのでしょうか。紫外線の強い時期に育つ果物は基本的にビタミンA、ビタミンC、ビタミンEを多く含んでいます。
特にビタミンC が多く、美白に効果のある食べ物として挙げられるのがトマトです。トマトはビタミンCだけでなく、A、Eも豊富で、中程度の大きさのものを2個摂取すれば1日のビタミンACEの摂取量の半分以上が補えるという優れものです。
日焼け対策に効果がある栄養素を豊富に含み、簡単に作れる料理としては、トマトとツナのバジルサラダが良いかもしれません。トマトはビタミンA、C、E、ツナはビタミンE、バジルはビタミンAがそれぞれ豊富です。さらにビタミンEは油と一緒に摂取すると効果が高まるので、ツナの油が吸収を促進してくれます。すべての材料を混ぜて冷蔵庫で冷やすだけでできるのでとても簡単です！お好みの酢とあえてマリネ風にして食べるのもおいしそうですね！
季節に合った食材を摂取し、健康的に過ごしましょう＼(^o^)／
みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！
突然ですが、みなさんには「寝ても寝ても、寝たりない！」という経験ありませんか？
私は昔から寝るのが大好きで、学生時代の休日には10時間以上、時には12時間（半日）寝ていたということもしばしば…。
しかし、この長時間睡眠は身体にとって、あまり良くないことなのです。睡眠時間が長ければ、疲れがとれるというわけではないのです。時間を無駄にして、疲れもとれないなんて、長時間睡眠はデメリットだらけですね。
では、短時間で済み、疲れもしっかり取れる睡眠方法があったとしたら、みなさん知りたくありませんか？知りたいですよね！
それを実現させるためには、「質の良い睡眠」をとることが、とても重要になってきます！
そこで、今回のブログでは、質の良い睡眠をとるために、寝る前に行うと、睡眠の質が下がってしまう睡眠前にすべきでないことを、紹介していこうと思います！
まず1つ目は、パソコン・携帯・テレビなどの電子機器の利用です。これらの電子機器から放たれている「ブルーライト」という光を夜間に多く目にすることで、人間の身体の生体リズムが崩れて、寝つきが悪くなったり、熟睡できなくなってしまうのです。現代人は、電気の普及により、夜であっても、明るい部屋で生活することができています。その照明に照らされているなかで、さらにパソコンや携帯、テレビからも光を浴びているのです。生体リズムが崩れるのは、当たり前ですね。せめて、寝る前の2時間だけでも、これらの電子機器の利用を控えましょう！それだけでも、睡眠の質は変わるそうです！
2つ目のすべきでないことは、寝る直前の食事です。仕事の関係で、夕ご飯が遅くなってしまう方も多いかと思いますが、寝る前の食事は睡眠の質を下げることに直結します。特に、炭水化物の摂りすぎは、体内の血糖値を上昇させる原因となり、睡眠中に疲れがとれにくくなってしまうのです。そのため、どうしても寝る前に食事を摂らなければいけないという方は、炭水化物の摂取量を控えめにして、スープなどの温かいものを摂るようにしてみましょう！
3つ目のすべきでないことは、入浴です。意外ですよね！寝る前にお風呂に入って、身体がポカポカしたまま就寝すると、体温が下がりにくく、深い眠りに入れないまま睡眠に突入し、良質な睡眠のメカニズムに入れないまま朝を迎え、寝不足状態になってしまうのだそうです。そのため、お風呂から上がって寝るまでに、少なくとも1時間は間をあけるようにしましょう！
このように、寝る前にすべきでないことはたくさんあります！質の良い眠りで、身体の疲れを吹き飛ばしましょう☆
こんばんは、青山です。
５月１２日（金）よりプールでのイベント、６・３アクアフェスティバルの申し込みが始まっています。
このイベントは普段プールでは体験できない様々なことが体験できちゃう楽しいイベントです。
特に注目は最近話題になっているマリンスポーツ、スタンドアップパドルの体験がプールでできちゃいます！！
先日スタッフが体験しましたが、みなさん非常に楽しそうでしたね！！
定員がわずかですのでご興味あるかたはお早めに申し込みください！
そのほか楽しい体験が盛りだくさんです！
詳細は館内のＰＯＰをご覧くださいね。
申し込みお待ちしております!(^^)!