みなさん、こんばんは！

木曜日担当の永谷です。

クラブスイマーのみなさん、お待たせいたしました！

今年の西尾市市民水泳大会の申込が始まりました！！！

今年は８月１９日（日）に開催されます。

会場は平坂中学校の５０ｍプールになります。

参加費は無料ですので、５０ｍ泳げる方は是非ご参加ください！

毎年参加されている方はもちろん！

これまで大会にご縁がなかった人もこの機会に自分に挑戦してみませんか？

もちろん僕も参加します！！

去年より少しでもいいタイムを出すことができるように今も頑張って練習しています！

話は少し変わりますが、本日レズミルズのワークショップに行ってきました！

７月７日（土）のレズミルズイベントを盛大に盛り上げるためにしっかり勉強してきました！！

今回もいい曲ばかりで、身体によく効きますよ！

ボディパンプ６０にご予約いただいたみなさん、一緒に最高の時間を過ごしましょう！

レズミルズイベントが終わりましたら、踊ろっ茶がやってきます。

これまでは、ロクサンでお留守番をさせてもらっていましたが・・・。

今年は一緒に参加させていただきます！！

参加される方は是非よろしくお願いします！

街中で見かけられた方は、またどんな感じで踊れていたか見て教えてください！

いいパフォーマンスを期待していてください！！！

みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

最近ある飲み物にものすごくハマっておりまして…

みなさんは『タピオカ』という食べ物をご存知ですか？

タピオカとは、『キャッサバ』という南米が産地のイモを原料としたモチモチ食感の食べ物です。

そのままタピオカだけで食べることはまず無いので、色々な種類の飲み物にタピオカを入れる形で飲み物と一緒に食べるのがスタンダードな食べ方です。

タピオカミルクティーやタピオカカフェ・オレ、タピオカジュースなど、お店に行けば数十種類の飲み物の中からお好きな組み合わせを選べます。

私がいつも選ぶのはタピオカミルクティー！

もともとタピオカはたまに飲むくらいの人間だったのですが、最近では自分の中でタピオカフィーバーが起こっていて、週に3～4回ほどタピオカ入りの飲み物を飲んでしまっています（笑）

定期的にタピオカ入りの飲み物を飲まないと気が済まないという感じ…これは中毒かも…（笑）

しかし、これ、笑い事ではないのです！

タピオカの原料は南米が産地のイモであることをお伝えしましたよね。

そうなんです！タピオカはイモを原料としているため、デンプンが多く、糖質が多い食べ物なんです。

しかも、うどんやそば、パンなどの炭水化物と比べても、ずば抜けて高糖質な食べ物なのです。

・うどん100ｇあたり　　糖質約25.8ｇ

・そば100ｇあたり　　　糖質約22.1ｇ

・パン100ｇあたり　　　糖質約46.7ｇ

・タピオカ100ｇあたり　糖質約86.7ｇ

「やっちまったー！！！！」という感じですね。笑

みなさんの中にも飲み物だからと安心しきって、高カロリー高糖質な飲み物をガブガブ飲んでいる方はいらっしゃいませんか？

しかも定期的に。

甘い物はなるべくセーブしている、ご飯も腹八分目を心がけている、そんな方たちでも日常的に飲む飲み物が落とし穴になっている可能性があります！

自分が普段から飲んでいる飲み物のカロリーや糖質をぜひ意識してみてくださいね！

スタバのフラペチーノなんかは『飲むケーキ』の異名があるくらいですので、ダイエット中のみなさんにとっては、「飲み物だから大丈夫！」そんな甘い考えはご法度ですからね！笑

こんにちは！火曜担当の加藤です。

先週初めて、同期の4人とご飯を食べに行きました。研修で月に1度くらいは会うのですが、プライベートで集まるのは今回が初めてだったのでとても新鮮でした。写真を撮ることを忘れてしまったため、フレッシュな1年目5人の顔をお見せすることができず残念です。

同じ部署の先輩方と会話をするのも楽しいですが、やはり同期との会話は共感できる部分が多くとても心が落ち着きました。また、他の部署で頑張っている同期達の話を聞いていると、自分の悩んでいることが小さく感じたり、奮起させられることもあっていい刺激になりました。

これからの仕事で辛いことや嫌なことはあると思いますが、やっていこう！という気持ちにさせられました。また、このように集まる機会を設けていけたらいいなと思います。

1年目としてまだまだ分からないことも多く、みなさんに迷惑をかけてしまうことも多々あると思いますが、改めてどうぞよろしくお願いします。

こうして同期と会うことで気持ちが緩和されたということは自分の中にも少なからずストレスがあったということです笑。ただ、みなさんに勘違いしてほしくないことは、ストレスは必ずしも悪い意味だけというものではないということです。実はストレスというのは、良い意味であれ悪い意味であれ日常生活における変化によって感じるものなのです。幸せに感じる収入の増加や、結婚、長期休暇においても実は変化としてストレスを感じているのです。ただ、このようなストレスが必ずしも健康状態に影響するかは個人差があるので断定はできません。なんにせよストレスは生きていくうえで必ず受けてしまうものなので対策を知っておきましょう。

結論として、ストレスをコントロールするには呼吸です。深い呼吸を繰り返し行うことで副交感神経が働いてリラックス効果が得られます。こうすることでストレスが軽減されます。なので、何かストレスを感じたときは深呼吸をしましょう。

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。

先週、散歩に行った時の写真です。イグアナは人間と違いたくさん紫外線を浴びないと病気になってしまいます。

今日は紫外線についてお話しさせていただきます。

紫外線とは、地球上に降り注ぐ太陽光線の一種のことです。紫外線Ａ波、紫外線Ｂ波を私たちは日常浴びています。

●紫外線Ａ波の肌への影響

まずＡ派は、お肌の奥に入り込み、お肌のハリや弾力に必要なコラーゲンやエラスチンを破壊したり、それらの結びつきを弱めてシワやたるみを引き起こします。

他にも、

･日やけ黒化がおきシミができる

･シワができやすくなる

･肌を乾燥させる

･キメが粗くなる

･毛穴が開き涙形毛穴になる

●紫外線B波の肌への影響

Ｂ派は主に表皮に影響を与えます。表皮細胞の生まれ変わりのサイクルを早めて角質を厚くするなど角化異常を招いたり、シミを生み出したりします。

･炎症がおきる、ひどい場合は水ぶくれになる

･日やけ黒化がおきる

･肌を乾燥させる

･角質を肥厚させる

･免疫機能が低下し、かぶれ易くなりる

こういった影響はすべて、「光老化」と呼ばれる現象です。この光老化こそが肌の老化、エイジングを進めてしまい、肌年齢を加速させる引き金になります。これが紫外線が美肌の大敵といわれる理由です。

●シミ・シワだけにとどまらない紫外線の影響

紫外線は顔だけに降り注ぐわけではないので、シミやシワだけにとどまらず抜け毛を起こしたり、白内障の原因になることもあるのです。美容のためだけではなく身体の健康のためにも、日頃から紫外線対策を意識した生活を心がけましょう。

●紫外線対策

まず紫外線対策として頭に浮かぶのは日焼け止めや日傘、UVカット衣類の使用です。

次に紫外線は完全に防ぐことはできませんので、紫外線を受けた後のケアが必要です。傷ついた肌の角質層に必要な成分で保護するスキンケアをしましょう。身体の内からは肌の再生・新陳代謝に必要な栄養素を摂取することも大切です。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

みなさんこんにちは☆

土曜日担当の尾関です☆

皆さま！踊ろっ茶の申し込みありがとうございました！おかげさまで26名の申し込みがありました！
初参加の方もたくさんいらっしゃるので いい思い出を作りましょうね★

そして！！！！！

来週はボディコンバット15周年記念レズミルズイベントです！！！

申し込みはしましたか？
当日まで受け付けているのでやっぱりやりたい！と思ったら滑り込みOKですよ！！まだ空きはございます！！
この日にしかみられないコラボやパフォーマンスがたくさん！！！参加するしかない！！
お待ちしておりますね❤

それに伴い、18時以前のレッスンはすべて休講になっておりますのでお気を付け下さい！（グラビティも含む）

そして、明日から7月です。
スタジオタイムテーブル、アクアタイムテーブルが変更になっておりますので、お間違えのないようお気をつけくださいね！
これから夏本番！体調を崩さないようにこの夏を乗り越えましょう！！

みなさん、こんばんは！

木曜日担当の永谷です。

ボディメイク選手権の申し込み開始から約１ヵ月ですね。

初日にエントリーしてくださった方は、これで１ヵ月が過ぎようとしています。

みなさん、体調は大丈夫でしょうか？

これから、暑い夏本番に入っていきます。

無理に頑張りすぎて、身体に支障をきたしてしまっては、せっかくの努力も失われてしまいます。

自分自身の体調を考えて、計画的にトレーニングと食事を見直していきましょう。

そんな皆さんに、スタッフ一言ゾーンが開設されました。

各チームの団長が、みなさんに応援のメッセージをくれています。

困ったときや、悩んだときの頼もしい味方ですので、何かあったら相談してみてください。

そして、中間測定も間もなくやってきます。

開始は７月３日（火）～７月１５日（日）までです。

今回の結果は、成績には反映されず、これまでの１ヵ月の生活を見直すための測定となります。

是非一度、測定をしてみましょう。

良い結果でも悪い結果でも、残りの１ヵ月に対してのモチベーションになってきます。

今の自分を知ることが、これからの自分をつくっていく最初のステップです。

そこに、私たちスタッフの力を上手く使ってもらえればいいかなと思います。

イベントに参加されていない方でも定期的に測定してみてください！

それでは、測定を楽しみにお待ちしています！

みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

みなさんの中で『耳掻き』が好きな方はいらっしゃいますか？

私は小さいときから耳掻きがとても好きで、2日に1回はやっているかもしれません…。

耳掻きにかける時間は毎回バラバラなので、何十秒かで終わるときもあれば、何分かかけてしまうときもあります。

しかし、耳掻きを日々やり過ぎているからか、全く耳垢が取れず、不完全燃焼で終わることが多いです。

そもそも耳垢というのは、新陳代謝で古くなった外耳の皮膚の一部や、耳に入ったホコリやゴミ、さらに皮膚から分泌される液体などによってできています。

耳垢はアゴを動かすことによって自然に排出させるシステムがあるため、耳掃除は必要ないと主張する医師もいます。

しかし、耳掃除を全くしないと、『耳垢塞栓』という耳垢で耳の奥がふさがれてしまう病気になる可能性があります。

耳垢塞栓は綿棒で耳掃除をする時に、耳垢を奥に押し込んでしまうことが繰り返されることによって起きることもあります。

反対に耳垢を取り過ぎると、耳の中が乾燥しやすくなり、カビや細菌が繁殖することで慢性的に炎症を起こすことがあり、これを『慢性外耳炎』と呼びます。

結局、耳掃除はどうするのが最適かというと、耳掃除は月2回まで、つまり2週間に1回程度に抑えるべきだそうです。

もちろん、全くやらないというのもダメですよ！

そして、耳掻きをする場合は、入口から1㎝を目安に、決して力任せに掻き出さず、優しく行うことが重要です！

みなさんも正しい耳掃除の仕方を実践してくださいね！

私も頑張って我慢します…笑

こんにちは、火曜担当の加藤です。昨日のお休みは、高校時代からの友人と一緒に買い物と食事に行っていきました！何の買い物かというと、マウンテンバイクです。といっても、僕は付き添いとして行っただけなので購入をしたのは友人ですが。笑

なんでも、通勤で自転車を利用する目的ではあるのですが、休みの日に林道で走るという趣味を作りたいとのことでした。なので、しっかりとした性能のものを買って福沢諭吉さんが財布から何枚も出されているのが見えました。笑

このときに「ああ、社会人になるとこういうこともできるのか」としみじみ感じました！

友人はどうやら僕にも買ってもらいたいらしく、店に行く前に何度も一緒に林道を走る誘いをしていたのですが、僕自身はあまり乗り気ではなかったです。けれど、実際に店に行って試乗してみると…

とてつもなく楽しかったんです。笑　やっぱり普通の自転車とはものが違うなと感じて、これを趣味にするのもありだなと思いました！

なのでもし、みなさんの中でマウンテンバイクを持っていたり、林道走ってるよという方がいたら、ぜひお話を聞かせてください。

ということもありながら食事に行って自分達の職場の近況報告などをしていると、すごいすっきりした気持ちになれました。やっぱり持つべきものは友ですね！こういった昔からの関係を大切にしながら、僕も過ごしていきたいと思います。もちろん、今の先輩や会員の方との関係も今まで以上に深めていけたらなと思っています。なので、これからも末永くよろしくお願いいたします。

それと！！！もうアスレ通路の貼り出しを見た方はご存じと思いますが、団長の文字の上に唯一男の写真が貼られていますよね。ということで、僕が急遽団長を務めさせていただくことになりました。二階級昇進ということで嬉しい反面、できるだろうかという不安もあります。なのでぜひ、みなさんに支えてもらうような形で応援していただけると嬉しいです。

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。

エアコンの近くにいるだけの二羽です。

何もしないのにずっと離れませんでした。

今日は夏場に起こりやすい「クーラー病」と呼ばれるものについてお話しさせて頂きます。

夏場はクーラーで冷えた場所に長くいることが多くなると思います。

クーラー病のよくある症状

① 頭痛

② 腰痛

③ 肩こり

④ 腹痛

⑤ 疲労感

⑥ 食欲不振

⑦ 不眠

⑧ むくみ

などがあります。

クーラー病の原因

クーラーによる急激な温度変化に身体がついていけないからです。

この状態は体温を調節する自律神経（交感神経と副交感神経）が対応できなくなっている状態です。

よくストレスなどで自律神経のバランスが崩れると、頭痛や疲労感などの症状が現れます。

クーラー病も気温差や体感温度の差で、同じようなことが起こってしまいます。

クーラー病の対策

どうしても仕事や家庭で設定温度を高くできないという方も多いかと思います。

対策としては、自分の身体を温める方法しかありません。

羽織もの、マスク、腹巻き、ひざかけ、足元を温める家電製品などを使うのがいいかと思います。

クーラー病の予防

① 食生活

暑いからと言って冷えているものばかりを食べていると身体の中から冷えすぎてしまいます。

冷えたものを食べないということはできないと思いますので、まずはショウガ、ネギ、ニンニク、タマネギ、カボチャ、チーズなどを食事の一部に取り入れてみましょう。トウガラシやコショウなどの香辛料も効果があります。

食欲があまりない場合、冷たいものを食べると胃腸を冷やし、かえって体調をくずしかねません。また、食事を抜くとカロリー不足から体が冷えやすくなり、さらにビタミン不足からだるさや疲れが助長されてしまいます。

上にあげた食物を取り入れた食べ物を、少量でもいいのでとるようにしましょう。

② 運動や入浴

仕事中や家でテレビを見るときなどでも1時間に一度くらいは席を立ち、少し歩いたり、軽い屈伸運動をして、足先の血液の流れを改善しましょう。席を立てない場合は、つま先とかかとを交互に上げ下げするだけでも、ポンプのような働きで血流がよくなります。

また夏は暑さから、ついシャワーだけで済ませたくなりますが、お湯につかると足が温まるだけでなく、水圧によって血流もよくなります。お湯のなかで、ふくらはぎを軽くマッサージすると、効果が一層高まります。

お湯の温度は低めにし（少しぬるいと感じる程度）、ゆっくりつかるほうが、湯冷めによる体温の低下を防ぐことができます。

少しでも参考になればと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。