スポーツの秋!

みなさん、こんにちは!水曜日担当の松山です。よろしくお願いします!

 

 

だいぶ肌寒くなってきて、夏物から秋物の服に衣替えしないといけない時期ですね。

季節の変わり目は体調を崩しやすいので、体調管理などに気を付けましょう!

 

 

そんな秋と言われて、食べることが大好きな私が真っ先に思い浮かぶのは『食欲の秋』なのですが(笑)

今日は『スポーツの秋』がテーマのお話をしていきます!

みなさんは館内アスレチックジム入口の横に貼ってあるPOPをもうご覧になりましたか?

ご覧になった方は分かると思いますが、『体力測定イベント』の時期がやってきました!!!

 

 

種目は全部で8種類あり、握力・懸垂、腕立て・上体起こし・閉眼片脚立ち、長座体前屈・しゃがみ跳び・連続立ち上がりとなっております!

この中から得意な種目を1つ選んでその種目のエキスパートを目指すか、全8種目の中から好きな種目を3つ選んで3種目合計の総合TOPを目指すかの2種類の参加方法があります!

 

 

去年まで行っていた全種目参加は今回から無くなりましたので、より参加しやすくなっております!

またこのブログにて、随時『体力測定イベント』の情報をご案内していきますね☆

 

 

期間は10月9日(火)~10月28日(日)までの約3週間で、週ごとに測定できる種目が変わりますので、自分の得意な種目の週に測定し忘れるということが無いよう、お気を付けください!

1週目(10/9~10/14)  握力・懸垂

2週目(10/16~10/21)  腕立て・上体起こし・閉眼片脚立ち

3週目(10/23~10/28)  長座体前屈・しゃがみ跳び・連続立ち上がり

秋を代表する食べ物

 

こんにちは!火曜担当の加藤です。最近はかなり涼しくなって、朝起きた時に肌寒く感じる時がありますね。秋がもう来ているのでしょうか。そんな秋といえば食欲の秋です!今日は食欲の秋を代表するさんまについてお話しします。

さんまは秋刀魚と書かれるように秋を代表する魚です。おいしいから食べるのも良いですが、栄養の観点からみてもぜひ食べてほしいのでご紹介します。

さんまは青魚なので、DHAやEPAが豊富に含まれています。DHAやEPAとは脂肪酸の一種で油のことです。この油にはコレステロールの低下作用があります。

また、EPAには血液をサラサラにする効果があります。動脈硬化や心筋梗塞の予防にうってつけです。

DHAは、脳や神経などの発達を促進したり、機能を維持するはたらきがあります。このため、DHAを摂取することにより、脳の活動が活性化され、学習能力や記憶力、頭の回転がよくなるといった効果が期待できます。

さらにさんまは、とっても良質なタンパク質を含んでいます。必須アミノ酸の種類と量が豊富にバランスよく含まれているため、さんまを食べることで、タンパク質で構成されている筋肉や臓器などの機能向上・維持が期待でき、体力の向上や、病気への抵抗力が高まります。

また、さんまに含まれるビタミンAには、眼を健康に保つはたらきがあります。

人間の視覚認知に欠かせないロドプシンと呼ばれる色素体をつくるのに、ビタミンAが必要となります。ビタミンAを摂取でき、眼精疲労や夜盲症などの予防・改善が期待できます。

さんまのわたを(内臓部分)食べていますか?ちょっと苦味があるので、食べていない方も多いのではないでしょうか。このわたには、お肌によいレチノールという成分が含まれています。レチノールはビタミンAの一種で、真皮のコラーゲンを増やす効果があり、肌のシワやたるみなどに効果があります。また、皮膚など、様々な粘膜を丈夫にしてくれるので、ハリのある肌をキープしてくれます。

このようにさんまには様々な栄養が含まれています。みなさんもこの秋にぜひさんまを食べましょう。

突き指

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。

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隠れるマイケル!!可愛いです!!

 

今日は突き指についてお話させて頂きます。

皆さんも一度はなったことがあると思いますが、突き指だから大丈夫と思うのは良くありません。

もしかしたら骨折という事もありますので、油断はできません。

 

そもそも突き指とは、

指の腱や靭帯、関節などを傷める怪我の事を指します。

骨折とは、

外部から強い衝撃を受ける事で、骨に変形や破壊が起こり、骨の組織のつながり絶たれた状態をいいます。

 

〇突き指と骨折の見分け方

どちらも傷みや腫れは似たようにあるのですが、骨折は突き指よりも腫れや痛みが強く出やすいです。

突き指の場合は、最初の痛みは強いのですが一週間前後で痛みがなくなり治ります。

また骨折の場合、関節の向きが変わっていたり、関節ではない別の部分にも腫れと痛みがある場合もあります。

骨折でも痛みが弱いこともあるのですが、数日続く場合は骨折の疑いがあります。

痛みが長引くようであれば、専門の医療機関で診察してもらいましょう。

 

〇突き指をしたときの応急処置

① 損傷部位を動かさずに冷やします。

② 患部を冷やしながらテーピングなどで固定します。

③ 固定をしたら、心臓より高い位置で保ちます。

痛みや腫れを最小限にできます。

 

〇病院へ行くべき症状

・指の変形

・指を動かす事ができない

・指の太さが2倍ほどになっている

・内出血がある

・大きな痛み

 

突き指の場合は1-2週間ほど固定していれば完治します。

骨折の場合はギプスなどで約1ヶ月ほど固定する事で回復します。

指の状態によっては手術が必要になることもあります。

 

突き指をした際は、この記事を思い出して頂けたらと思います。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

ありがとうございます☆

みなさんこんにちは☆

土曜日担当の尾関です☆

私事ではありますが、昨日の9/21は私の誕生日でしたーー!!!!!お祝いの言葉をかけていただきありがとうございます❤︎何歳になったかは伏せておきます。(笑)
今年の誕生日も友人やクラブのスタッフからお祝いをしてもらいました☆

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サプライズ続きで、心臓が持ちませんでした(笑)
皆んなの笑顔や幸せな気持ちも止まりませんでした❤
本当に幸せな時間を過ごすことが出来ましたっ!!

 

自分の誕生日は祝って貰うだけではない日という事を皆さんは気づいていますか???

自分が存在できているのは 母や家族のおかげです。
母がお腹を痛めて自分を産んでくれたからこそ 今自分がここにいることを 忘れないようにしないといけないと思います。産まれてから、父や母が大切に育ててくれたおかげで、今まで生きていることに感謝しないといけないと思います。

私を産んでくれた母。今まで育ててくれた父母。喧嘩をしながら何だかんだ 仲の良い姉兄。ロクサンのスタッフ。お祝いをかけていただいた会員様。私の周りにいる、大事な友人。私と関わっている全ての方に。

感謝しています!

これからもどうぞ
尾関 宇海をよろしくお願いします❤︎

ボートで海洋へ出航!!

こんにちは、金曜日担当のいのこです。

先週14日(金)に雨の降る中、

三重県へボートダイビングに行って来ました♪

どんな生き物たちと出会えたのか、

会員Mさんの写真をお借りして

ご紹介します!

 

まずはこちら↓

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隠れ上手なエビが潜んでいます。

どこにいるのかと言うと・・・

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ここです。

これはイソギンチャクに隠れている

カクレエビの仲間。

おしりをふりふりしている仕草が

かわいい子です。

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こちらはフグの仲間

名前の由来は簡単に言うと、

猛毒持ちなので、

食べたら北枕になっちゃうよ

って事でキタマクラ

※北枕=亡くなる

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次はウニの上にカニが隠れています。

何処かと言うと、

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ここ!

この2匹は仲良しこよしで

共存しているわけではなく、

食べる側と食べられる側の関係なんです。

カニ→食べる側

ウニ→食べられる側

ウニは自慢の武器であり防具でもある棘を

ゼブラガニに刈り取られていき、

柔らかい管足(ウニの手足)

を食べられてしまいます。かわいそうに…

でも、まだ判明していないだけで、

ウニにとっても利点があるのかな~

どうなんだろう?

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最後は神秘的なこちらの写真

この尾びれの正体は

人気の海水魚であるこの子

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クマノミです。

黒い背景に浮かび上がる尾びれが

キレイですね♪

 

Mさん、写真ありがとうございました。

今週は21日(金)に越前に行って来ます。

どんな出会いがあるのかな?楽しみ。

それでは、みなさんも

よい海ライフを。

いのこ

 

 

 

 

 

 

 

 

秋はスポーツ!

みなさん、こんばんは!

木曜日担当の永谷です。

 

秋といえばスポーツ!!

 

9月になりいよいよプロ野球もシーズン終盤になってきました。

首位を走る広島カープや西武ライオンズには優勝マジックも点灯し優勝目前になりました。

まだ、シーズンは終わっていないので奇跡の逆転Vが起こるのも楽しみにしていたいです。

 

また、大相撲の秋場所が始まりました。

大学生の頃から少しずつ相撲中継を見る機会も増えて、最近の楽しみにもなっています。(野球がシーズンオフの時期は特に!!)

今場所は3横綱、3大関が休場せずに出場していることもあり、とても面白い相撲を観させてもらっています。

誰が優勝するのか千秋楽まで楽しみにしたいと思います。

 

 

そんな一流のスポーツ選手たちの“ここぞ”というときの「集中」はテレビ越しに観ていても感じる時があります。

 

「集中」には「フロー」と「ゾーン」という状態があると言われています。

究極の集中状態「ゾーン」に入るためには、まず、「フロー」という心の状態に入る必要があります。「フロー」とは、「流れに乗っている」という意味で、集中力が抜群に高まって、活動に没頭した状態です。「フロー」状態が進み、その向こう側にある、一時的な、極限の集中状態が「ゾーン」です。

 

つまり、心を「フロー」状態にすることが、「ゾーン」に入るための必要条件だと言われています。

 

僕に置き換えてみると・・・

「最近始めた水泳のタイムがちょっとずつ速くなってきている!」

⇒「もっともっと速くなりたい!よし、練習頑張ろう!こんな練習やってみよう!」

これが「フロー」の状態で、自分自身に強く自信を持つことができると、この先の「ゾーン」に入り込めます。

 

スポーツ経験のある方であれば、置き換えやすい体験談もあるかと思います。

より自分自身を追い込むと、「集中」しやすくなると言われています。

 

邪念がなく、澄み渡って落ち着いた心の状態になって恍惚感を覚えたら、それが「ゾーン」に入っている感覚です。

みなさんだと、仕事などで本当に追い込まれているときに、自然と「集中」ができているかもしれません。

睡眠

みなさん、こんにちは!水曜日担当の松山です。よろしくお願いします!

 

 

みなさんは夜ぐっすり眠れる方ですか?

私自身は比較的ぐっすり眠れていた方だと思います。

しかし、ここ数年の生活習慣によって夜型の生活が身に付いてしまったせいで、夜遅くならないと眠くならない体質になってしまいました。

 

 

夜が更ければ更けるほど、目が覚めてきてしまうのです。

一度眠りに入ると、何時間も眠り続けられるのですが…笑

「このままでは身体に良くない!」と思い、早めに布団に入って眠ろうとしても、なかなか寝付けません。

 

 

しかし、眠りに入らなくとも、目を瞑って横になるだけで、ある程度の疲れは取れるのだとか!

目を閉じているだけでも、脳に入ってくる視覚情報は遮断されるため、脳の視覚情報を処理する領域は休息した状態と言えます。

また、目を瞑ることによって光による覚醒作用も防ぐことができます。

パソコンやスマートフォンの画面から発せられる光を夜間に浴びることで、眠気を引き起こす睡眠ホルモンである『メラトニン』の分泌が減少してしまうのですが、部屋を暗くして布団に入って目を閉じていれば、光による脳の覚醒を防ぐことができ、脳を休めることができるのです。

 

 

あとは、眠れないことを気にしすぎないマインドが重要なのだとか。

なかなか眠れない・寝つきが悪いというみなさんは「眠れない。どうしよう。」と考えすぎてしまうことで、かえって脳が働いてしまうので、意識はあっても何も考えずにただ横になることから始めてみてはいかがでしょうか?

お風呂

 

みなさんこんにちは!火曜担当の加藤です。今日はお風呂についてお話しします。

僕はお風呂がとても好きです。疲れていても湯につかって深呼吸すればかなりリラックスできます。そして一人まったりとした空間を過ごせるのも好きな理由です。 

みなさんにはお風呂に入ること、湯につかることによる効果をお話しします。

湯船に肩まで浸かると、浮力効果によって体重は10分の1以下になると言われています。

一時的に筋肉や関節の負担を感じず、リラックスした状態になります。 緊張や疲労からも解放され、脳への刺激が減少することでゆったりした気分になるのです。

また、入浴中にウエストや足のマッサージをする人は多いと思います。 肩まで浸かった場合、ウエストが3~5cm、ふくらはぎが1cmほど引き締まっているのです。つまり湯船に浸かるだけで、マッサージの効果も期待できるというわけです。

さらに、体が温まると同時に血液も温まり、温まった血液が全身をめぐることで新陳代謝がよくなります。併せて、汗もかきやすくなるので、老廃物が排出されてデトックス効果も得ることができます。 血液の循環が促進されると、体のコリもほぐれますし、冷えやむくみの解消、自律神経のコントロールもうまくできるようになります。シャワーだけだと、芯まで温まらず表面だけになってしまいます。

良い効果ももちろんありますが、注意しなければならない点もあります。

まずは寒暖差です。特に冬場は温度の差が激しいので、心臓から遠い足先からゆっくりとかけ湯をして入りましょう。

次に長風呂です。長風呂をすると水分がみるみる奪われてドロドロになった血液が脳に巡ることで、脳梗塞を引き起こす恐れもあります。もし、温めのお湯で肩まで浸かるという人は、長くても10分までにしておきましょう。

お風呂の良いところや注意点を正しく理解して、毎日しっかり入浴しましょう。

クーラーと扇風機

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今日の我が家の子です。

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翔ちゃんです。お久しぶりです。

 

最近、少し肌寒くなる夜が増えましたね。朝起きて身体がだるい、お腹を下したという方はいないですか?

クーラーと扇風機の使い方も少し変えていかないと身体によくないかもしれません。

 

今日は夜のクーラーと扇風機の使い方についてお話しさせていただきます。

クーラーを一晩中つけっぱなしにすると・・・。

雨でじめじめする最近の夜は、クーラーをつけている方は多いと思います。しかし、クーラーを朝までずっとつけっぱなしにするのは、身体によくありません。

人が寝ついた最初の3時間ほどは深い眠りに入っている時間になります。この間は脳が休んでいる時間で、自分で体温調節することができません。

また、人が眠りにつくためには、体温を下げる必要があるため、クーラーを使うなら寝るときの最初の1~3時間だけタイマーを設定しておくとよいです。

ムダに身体が冷えてしまい、体調を崩してしまいやすくなります。

 

扇風機の首ふり機能を使わずに、ひたすら直当てにすると・・・。

クーラーを使わずに扇風機だけで過ごすという方もいるかもしれません。しかし、扇風機の首ふり機能を使わず、一晩中身体に風が直接当たる状態は良くありません。

朝起きたらのどが渇ききって痛くなったり、体温が奪われすぎている可能性があります。また、睡眠中に汗をかいてそのまま扇風機の風に当たっていると、風邪をひいてしまうかもしれません。

扇風機を使うなら、必ず弱い風で首ふりを設定して、冷房と同じように最初の1~3時間程度で切れるようにタイマーを設定するようにしましょう。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

久米島

みなさんこんばんは☆

土曜日担当の尾関です☆

今日は今 私が注目している島を紹介します★

それは沖縄にある久米島です!!!

久米島(くめじま)は、沖縄本島から西に約100km、沖縄諸島に属する島で、最も西に位置する島です。

人口は1万人弱で、沖縄県内では、沖縄本島、西表石垣島宮古島に次いで5番目に大きな島です。

久米島にある、はての浜はエメラルドグリーンの海が広がっていて、東洋きっての透明度を誇っています!!!

久米島の東に位置し、細長く広がって砂浜だけでできている無人島です。全長7kmほどで、その中でも「メーヌ浜」、「中の浜」、「はての浜」と3つに分かれています。その浜のうち一番果てにある、その名の通り「はての浜」が一番大きな浜となっています。

「はての浜」は「サンゴでできた島」です。白い砂は「サンゴ砂」と呼ばれるものが幾千もの時をかけて積み重ねられたもので、「サンゴ洲島(コーラル・サンド・ケイ)」と呼ばれ、日本ではとても希少で世界でも有数の場所です。そしてサンゴ砂を作り出す正体は、白化したサンゴや貝殻が壊れたもの、星砂・太陽砂、ウニの殻までもが流れ着きます。更にサボテングサなどの石灰を分泌する藻類のかけらなどが幾つもの奇跡を生み出し、砂となって生まれ変わります。

説明を聞いているだけでも 行きたい衝動にかられますよね!!!いつか私はこの島に遊びに行きますっ!笑

皆さんのオススメの島教えてください★