皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

 

朝出勤するときはとてもお天気が良く、コスモス畑で写真を撮っている方が何人かいました。

コスモスに囲まれた写真、ロマンチックですね☆

 

秋になり、夏ほど汗をかかなくなってきていると思います。

朝晩気温が下がって、少し手足の冷えなど感じている方もいらっしゃると思います。

血行が悪いとむくみにもつながりやすくなります。

最近、夜ふくらはぎがパンパン！とむくみを感じていませんか？

 

そこでオススメなのが、「手脚ブルブル」です！

やり方はとーっても簡単♪

仰向けになって腕と脚を垂直に上げ、ブルブル揺らすだけです。

 

 

力を入れずにただ揺らすのがポイントで、30秒〜1分ほどやると、脚がスッキリするのを実感できると思います。

 

私は、やり始めてしばらくすると、急にふくらはぎがどーんと落ちてくるのが分かって、足にたまった血液が戻ってきてるんだなーと、ブルブル体操の効果を実感しています。

寝る前がオススメですよ☆

毎日使う手脚をその日のうちにスッキリさせて、気持ちの良い目覚めを手に入れましょう^_^

こんばんは！土曜日、担当の尾関です☆

宜しくお願い致します！！！

先日今、話題になっていて岐阜県恵那市にある川上屋本店で食べれる、「栗一筋」という、大きなモンブランを食べてきました！！！

それがこちら！！ドーーーーーーン！！！！！！！！！

栗一筋は栗が約10個分も使われているのです！

中には、サクサクとしたカラメルのムースと、ほろ苦いカラメルソースがかかっており、

とてもおいしかったです☆

メインの栗は素材の甘さをそのまま使っていて、THE栗！！！のモンブランでした！笑

栗はナッツ系ですが、他のナッツ系と比べると、脂質が少なくヘルシーなのです。

ナッツ系の特徴でもあるミネラルが豊富です。

主成分は、でんぷんで豆類やイモ類と比較するとでんぷんの粒子がとても細かいです。
これが、上品な味わいを生んでいます。熱量は果実類で1番。少量効率のよいエネルギー補給食品といえます。

また、たんぱく質・ビタミンA・B1・B2・c・カリウムも比較的豊富で、サツマイモと比べると、食物繊維も多いと言われています。

ミネラル類も豊富で現代人に不足している人間に必要不可欠な微量要素の亜鉛が豊富なのです！！

ぜひ気になる方は、食べに行ってみてくださいね☆

こんばんは！
金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆

今日家を出たら庭からキンモクセイのいい匂いがして秋めいてきたなぁ～と感じました☆★
休日をあたりから気温が下がるようなので体調管理に気をつけて下さいね！

 

 

最近肌の乾燥が以前よりも気になってきたのでシートタイプのパックをするようにしています！

パックには保湿・美白などいろんな効果があるものがありますが、気を付けないと効果が半減してしまうそうなんです・・・！！！

 

 

まず１つ目に、パックをする前に皆さんは化粧水はしていますか・・・！？

洗顔後何もつけずにダイレクトにパックしている人が意外と多いのではないかな？と思います。

せっかくパックをしていても肌がカラカラの状態だと、中までしっかり入っていきにくいそうです。

さらに、クリーム状の油分の多いパックはさらに浸透にしくいそうで、その油分が浸透しないせいで毛穴で行き詰まってしまいます・・・！

それを防ぐためにもきちんと化粧水で潤いを与えたあとに行いましょう☆★

 

２つ目にパックを顔の上にのせている時間はちゃんと守っていますか・・・！？

長い時間のほうがもっと浸透するのでは・・・？と思ってしまいますが、「パックを作ったメーカーが指定してる時間」なので厳密に計算されています。
ほとんどのパックが１０～１５分だと思いますが、その時間を守らずにパックを続けているとシート自体が乾いてしまいます！

それと同時に乾いたシートが肌の潤いを逆に吸い取ってしまうので要注意です！！！

 

パックのやり方を間違えていた方は今日から気を付けて行ってみてくださいね♪

 

皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願い致します！
今日もいいお天気ですね！秋晴れが続き、気持ちがいいです♩少し風が吹いていますので、外に出られる方は十分お気を付けください。

さて、秋も深まりもう10月も後半に入りましたね。10月に入ってからは良いお天気が続き、秋ってこんなに気持ちの良い季節だったかなと感じています。

先日もお天気が良かったので、久しぶりに自転車で外を走ってきました。

エアロバイク以外の自転車を漕ぐのは約3年振りだったのですが、外での運動は本当に気持ちがいいなぁと思いました！

陽射しを受けたり、風を感じたり、日陰が涼しかったり、季節を感じながら楽しく運動をすることができました。

 

また、季節を感じる１つの要素として『香り』が挙げられます。

私は秋になると香る金木犀の香りが大好きです！あの香りを嫌いと言われる方は少ないかもしれませんが、金木犀の香りがすると あぁ秋が来たなぁ と感じます。

金木犀は芳香剤やアロマなどでもよく用いられるそうですが、香りの効果としてはストレスの軽減やリラックス効果、鎮静作用などがあるそうです。イライラしたり、何となく気が焦って落ち着かない時などは、金木犀の香りを嗅いでみるといいかもしれません。また、あの甘い香りからオレキシンという物質の分泌を抑える事ができるそうで、ダイエット効果もあるのだそうです。

他にも香りには身体に様々な作用があるそうで、

・ハーブ系      頭をすっきりさせる。

・柑橘系         心身のリラックス

・フローラル  気持ちを前向きにしてくれる

・樹木系         気持ちを落ち着かせてくれる

などの効果が挙げられます。手軽にできる気分転換としてはいいですよね！

皆さんのオススメの香りにはどんなものがありますか？是非教えてください♩

みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

 

みなさん、毎日のトレーニングお疲れ様です！今日はどんなレッスンに参加されましたか？激しい動きを行うレッスンやエアロなどに参加された方はいらっしゃいますか？

レッスンによく参加されるという方は、そのレッスン（約１時間あたり）の消費カロリーがどのくらいになるのか考えたことはありますか？

 

ダンス系のレッスン１時間あたりの消費カロリーは、だいたい300kcal前後になります！これはレッスン内容の激しさの程度や男女間でも、多少の誤差があるのですが、だいたい300kcal前後を消費できるのだそうです！

そして、この約300kcalを毎日、誰でも簡単に消費できる行動があるのです！みなさん、なんだと思いますか？

 

 

それは睡眠です☆

 

 

だいたい8時間睡眠をすると、約350kcal消費するのだそうです！これは平均的な数値なのですが、寝る前に行った行動によっては数値が下がってしまいます！たとえば、寝る直前にお酒を飲んだり、食事を摂ったりすると、睡眠中の消費カロリーが少なくなってしまうので、これらの行動は控えた方が良いです！

反対に、睡眠前にコップ1杯の水を飲むことで、睡眠中の消費カロリーを増やすことができます！睡眠中はちょっとした断食状態になり、さらには汗もかいて水分が足りない状態になってしまうので、血液がドロドロになりやすく、睡眠によるカロリー消費の効果が下がってしまうのだそうです！

質の良い睡眠というのは、寝ているだけで350kcalつまり、ダンスのレッスン1時間分と同じカロリー消費が期待できるので、今日から寝る前のちょっとした行動に気を遣ってみませんか？？？

火曜日ですね！青山です。

今日は最高気温２８℃と夏日和でした！

かなり暑かったですね！

夜との気温差にはお気を付け下さい。

さて５月にも行いましたが、今週来週（10月18日（火）～10月30日（日））と２週間体力測定が行えます！

週ごとにできる種目も違いますので２週にわたっていい記録、前回参加された方は自分の記録が抜けるようにがんばりましょう！！

1週目種目・・・棒落としキャッチ・ストロー吸い・腕立て伏せ・しゃがみ跳び

2週目種目・・・連続立ち上がり動作・腹筋・懸垂

１週目２週目共通種目・・・握力・長座体前屈・閉眼片足立ち・脳トレ

体力に自信のある方はそれぞれ年代別トップの記録が残りますのでいい記録をぜひ出してくださいね！

さらに全年代でトップの記録はアスレチックジム出入り口にキングの記録として張り出されます！

普段のトレーニングの成果を存分に発揮していい記録が出ることを楽しみにしていますね!(^^)!

 

 

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

 

今日はとっても良いお天気で少し暑いくらいですね。

朝晩は冷えるようになってきましたが、日中は気温が上がりますので、運動中はもちろん、日常生活でもしっかり水分補給をしましょう！

 

明日10月17日から23日は「薬と健康の週間」だそうです。ご存知でしたか？

各都道府県で薬を適正使用するためのお薬相談会や講演会が開かれます。

 

皆さんは薬を正しく服用できていますか？

水がないからジュースやお茶で飲んじゃえ！という方も多いのではないのでしょうか。

私もたまにやってしまいます・・・

そこで、日本調剤が発信している薬の正しい服用のポイントをお伝えします。

 

◆タイミング

薬には、食前、食後、食間、とんぷくなど、服用する時間が決められていますので、その時間を守りましょう。

食事の時間が不規則な方は、薬剤師に相談すると良いです。

 

◆量

服用する量が決められていますので、自己判断で薬の量を減らしたり増やしたりしないようにしましょう。

 

◆方法

飲み薬はコップ一杯の水で飲むのが原則です。

水なしで飲むと、薬がのどや食道にひっかかり、食道炎や潰瘍を起こすことがあります。

水の量が少ないと、薬の吸収が低下したり遅くなったりして、薬の効き目が悪くなることがあります。

水以外で飲むと、飲み物に含まれる成分との相互作用で、薬の効果が変わったり、副作用が起こることがあります。

 

◆期間

治ってきたからもう薬は飲まなくて良いだろうと自己判断をせずに、指示された期間は薬を飲み続けましょう。

 

薬を飲まないのが一番ですが、身体の健康を保つためにも薬は必要です。

身体を良くするための薬が正しい服用方法ではないために、効果が出ていなかったり、副作用が出てしまっては意味がないですよね。

用法や用量を守って健康を維持していきましょう！

そして運動もしましょう！！＾＾

こんばんは！土曜日、担当の尾関です☆

宜しくお願い致します！！！

最近だんだんと寒くなってきましたね。

皆さんは寒くなってきたら、何を食べて過ごしていますか？何が食べたくなりますか？

私は鍋系のおでんや赤からなどが食べたくなってきます！

今も赤からが食べたいので近々やろうと思います！笑

そこで今日は体が温まる食材をご紹介したいと思います！

・かぼちゃ　・たまねぎ　・にら　・にんにく　・にんにくの芽　・ねぎ　・赤唐辛子

・しょうが　・だいこん　・かぶ　・ごぼう　・白菜　・赤ピーマン　・しそ ・人参　・豆類 ・イモ類　・ブロッコリー　・ピーマン　・ゴマ　・山芋　・小豆　・もち米・茹でたキャベツ　・切り干し大根などがあります！

ぜひこれらを使ってお料理してみてくださいね☆

こんばんは！
金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆

 

火曜日から日帰り小旅行の申し込みが開始しました！

申し込んで頂いた皆さんありがとうございます☆★
申し込み期間は来週の日曜日までです！

まだ参加した事ない方、ちょっと迷っている方、お1人で不安という方は一見、森にご相談ください♪
私達スタッフも一緒に行くので大丈夫ですよ～(^－^)
皆さんの申し込みをまだまだお待ちしております！

 

 

この間今話題の映画『君の名は。』を観て来ました。

たまにしか映画館にいかないのですが、ロクサンの会員様がすごくオススメと言っていたので観に行ってきました！

私はアニメ系のものはあまり観ないので新鮮でしたし、思いのほか映像がキレイで見入ってしまいました。

ネタバレになってしまうので詳しくは書けませんが、ストーリーと音楽・タイミングがとてもマッチしていて久しぶりに映画で感動しました！！！

自分でも知らないうちに涙がさーっと流れてきて驚きました・・・！

映画を勧めて下さった会員様が「映画を観ている間だけちょっと若返るよ！笑」と言っていたことが分かった気がします☆★

また機会があったらもう1度観てもいいなと思える作品でした。

観るのを悩んでいる方はぜひ行った方がいいと思います！！！笑

 

皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願い致します！

最近は秋晴れの日が続き、とても気持ち良いですね！しかしながら、朝晩は冷え込みますので体調を崩されないようお気を付けください。

 

ブログ内でもお伝えさせていただきましたが、先週の土日に西尾市文化会館で行われた産業物産展に参加してきました！

産業物産展に出店するのはもちろん、実は足を運んだのも初めてだったのですが、来場者も多くその盛り上がりに驚きました。
西尾市にある会社が多く参加していたり、西尾の特産物が売っていたりと、地域に密着したイベントで、参加をしていてすごく楽しかったです♩

当日は多くの会員様やスタッフが様子を見に、また唐揚げを買いに来て下さいました。ロクサンとはまた違う場所で、違った雰囲気の中会員様とお会いすることが少ないので、とても嬉しかったです！！！

ご来場いただきました皆さん、本当にありがとうございました！
来年も参加予定ですので、今回予定が合わなかった方も来年は是非！お越しください＼(^o^)／