こんにちは！水曜日担当の杉浦です。

最近のブログでは食べ物ネタが続いていますね。私も食べることが好きなので、たまに気をつけています。疲れているときにはやっぱり甘いモノが食べたいですよね。でもちょっと我慢してラムネを食べています。毎日制限をすると続かないので、程よくやるのがコツですね。

皆様は続けていることはありますか？

知っているとは思いますが、続ける為には目標とご褒美が必要なようですよ。

小さな目標を達成することで次の行動が起きます。その繰り返しが大きな目標に繋がります。例えば、１０分歩くとかでも良いでしょう！続けることで１０分が２０分に、２０分が３０分に、何回か達成できたら増やしていきましょう。

また運動した後に自分の好きな飲み物を用意するなどご褒美をあげることも良いでしょう！それを楽しみに運動することができます。

他にはご褒美以外にも条件があります。運動する前に食事を摂ってしまうと身体は休息を求めるものです。こうなると思うように運動できませんから、食事は後回しにするか、少し早めに済ませておくことが必要となるでしょう！

行動しやすいように自分で工夫することも継続のコツです。

歩くことから走ることに、いつかマラソンを走ることへ変わるかも知れませんね。

私が好きな言葉で「小さな事からコツコツと」があります。これからも続けていきましょう！

こんばんは、青山です。

寒くなったり温かかったりと気温差が激しいですね・・・。

まだまだインフルエンザも流行しているそうですので、みなさま手洗いうがいはこまめにしましょう！

さて、今年も愛知県のランニング大会、名古屋ウィメンズマラソンの応援に行ってきました。

今年の参加人数は１９６０７人とまた過去最高だったそうですね！

さらに完走率97.5％だったそうです！けっこう高い完走率ですよね！！

今年はスタッフの石橋は出場しませんでしたが、一緒に応援に行きました！！

走る側も応援する側もいろいろな仮装をしている人がいて盛り上がっていましたね！

ロクサンからも何名か出場して下さり、また初出場の方もおりましたが、全員見事完走しました！

完走本当におめでとうございます。

そしてお疲れ様でした。

筋肉痛がひどい方は軽めの運動やストレッチをしてほぐしてあげられると良いですね！(^.^)

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

皆さんこれは何に見えますか？

かいわれ大根に見えますよね！？

実はこちら

  
ブロッコリースプラウトなんです！

ご存知でしたか？

ブロッコリースプラウトとは「ブロッコリーの新芽」のことで、「スルフォラファン」という成分が含まれています。

スルフォラファンは第七の栄養素と言われていて、たんぱく質やビタミンなどと同じくらい重要視されています。

体内に侵入した有害物質を取り除く力を高めたり、肝機能の改善や維持、抗酸化作用や花粉症の症状抑制に効果が期待できます。

また、新陳代謝の働きを活発にしたり、二日酔い予防にも効果があるそうです。

私はサラダに混ぜて食べましたが、おいしかったですよ！

生で食べるのが一番良いみたいです。

健康に良い食べ物をまだまだ知らないので、新情報をゲットしたら試してみたいと思います。

皆さんのオススメ食材などありましたらぜひ教えてください！☆

みなさんこんにちは！土曜日、担当の尾関です☆

宜しくお願い致します！！！

私が最近よく飲んでいる、「豆乳」についてご紹介いたします！！

豆乳の効果としては、

＊ダイエット効果―脂肪の吸収抑制・食欲の低減

＊健康効果―コレステロールの低減・高血圧の予防・便秘改善

＊美容効果―美肌効果・美髪効果　　　　　　　　　　　　　　　　　

などがあげられます。

違いとしては、

無調整豆乳―大豆固形分8％以上、大豆たんぱく質3.8％以上

調整豆乳―大豆固形分6％以上、大豆たんぱく質3.0％以上

豆乳飲料―大豆固形分2％以上、大豆たんぱく質0.9％以上　　　　の違いが見られます。

私は、調整豆乳にグラノーラなどのシリアルを入れて、朝ご飯にすることが多いです！！

豆乳飲料のフルーツミックス味や、ココア味も、おいしいのでよく飲みます！！

豆乳飲料は、とても種類が多いので、飲み比べてみておいしいものを見つけてみてください★

また、どの豆乳の種類が自分に合い、飲みつづけられるのか、探してみるのもいいかもしれませんね★★

こんばんは！

金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆

今日は東日本大震災から5年がたちましたね。そのとき自分は高校生で部活動の最中に地震が起こったのを覚えています。

始めは眩暈が起きたのかな？と感じましたが、徐々に地震だとわかり、すぐに部活をやめて急いで帰りました。

今日はYahoo! JAPANで「3.11」というキーワードを検索するとお一人につき10円が、Yahoo! JAPANから被災地の復興にたずさわる団体に寄付されるそうなので今日の朝Yahooで【3.11】と検索しました。

これからもずっと忘れないように、そして自分も募金など支援をしていきたいと思います。

今自分の家は災害用の準備が全くしていません…！いつどんなときに来るかわからないので、生きるためにも準備をしていきたいと思います。

皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願いします！
昨日はすごい雨でしたね。ここ最近に比べると少し気温が低かったですが、皆さん体調は崩されていないでしょうか？

さて、館内に掲示してあるこちらのPOP、皆さんはもうご覧になられましたか？

今年もやります！

『大人の遠足 春のお花見ウォーキング』です＼(^o^)／今年は私、神谷も一緒にご同行させていただきます！！！
今回の遠足の行き先は『洲原公園』に決まりました！
ロクサンをバスで出発して、洲原公園へ向かい、公園内散策、豪華なお弁当を食べて、ロクサンまで帰ってきます。

【日にち】    4月1日（金） （予備日　4月8日（金））
【時    間】   10時ロクサン集合
                      15時解散予定
【行き先】    洲原公園

東海地方の2016年桜開花予想は3月下旬〜4月上旬だそうなので、今年はばっちり満開の桜が見られると思います♩

また今年は洲原公園内で、歩いて桜を楽しむ散策チームと、その場で桜を楽しむ鑑賞チームに分かれますので、体力面で不安を抱える方も安心してご参加頂けます。

昼食時には簡単なコミュニケーションゲームも行いますので、ロクサン仲間を増やすチャンスです！
ロクサンのメンバーで春の宴を楽しみましょう＼(^o^)／

こんにちは！水曜日担当の杉浦です。

先日、尾関トレーナーのブログで発芽十六雑穀の紹介がありましたが、今日は３月９日で「雑穀の日」です。日本雑穀協会が、語呂合わせと、この時期は食品メーカーから多くの新商品が発売され、その中に雑穀を取り入れたいということで制定しました。雑穀のおいしさや高い栄養価、作物資源としての重要性などの啓発活動を行っています。

最近はいろんな研究が進み、身体に良いと言われるモノが増えていますよね。ぜひ自分に合ったものを選んで続けてみてください。きっと自分流の健康法が見つかるはずです。

そして、「サンキューデイ」ありがとうを届ける日でもあります。

皆様は、ありがとうと口に出して言っていますか？なかなか素直に言えないときもありますよね。

普段からよく使う言葉「ありがとう」ですが、お釈迦様が弟子に説いた盲亀浮木（もうきふぼく）という教えが元となっているそうです。形容詞の「有り難し」からで、有り難しというのは「まさか有るとは思わなかった」「通常だと考えにくい」「奇跡」のような意味です。それを感謝の意として伝えるということですね。

お互いに素敵な気持ちになれますのでぜひ口に出して伝えていきましょう！

私も感謝できる人、または感謝される人になりたいと思っています。

いつもブログを読んで頂きありがとうございます。

会員の皆様へ、いつもご利用ありがとうございます。

会社の皆様へ、いつも支えて下さってありがとうございます。

家族へ、いつも一緒にいてくれてありがとう！

☆　ＴＨＡＮＫ　ＹＯＵ　☆

こんばんは！火曜日担当の青山です。

今日は春のような温かさですね！

おかげで花粉がすごいです・・・・・。

外に出る時はマスクにゴーグルと完全防備です。

さて、話が変わりますが、今日明日の１０：００～１６：００の時間で、フロント前にて血流チェックができます！

今日は残念ながらもう終わってしまいましたが、まだ明日もやっておりますので、自分の血流の流れをチェックしてみたい方はぜひ上記の時間にお越しください。

もちろん参加費は無料です！

さらに乳酸菌飲料の無料試飲会もやっているそうです！

みなさまお気軽にご参加ください!(^^)!

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

この数日、とても暖かい日が続いていますね。

桜がもうすぐ開花するのではないかと思うくらいのぽかぽか陽気です。

来週はまた急に寒くなる日があるそうなので、体調管理には十分に気をつけてくださいね。

最近、私はルイボスティーを飲み始めました。

美容院で出してもらったこともあり、おいしくて飲みやすいので続けてみよう！と思ったのがきっかけです。

また、寒い日は手足が冷えるのが気になるので、温かい飲み物で手足の冷えも改善できるといいなと思ったのもあります。

ルイボスティーにはこのような効果が期待できます。

■老化の原因となる活性酸素を除去

　…活性酸素はシミやシワの原因にもなります

■花粉症の症状を改善

　…ルイボスティーに含まれる抗酸化物質・ミネラルを摂取することで免疫のバランスが整い、花粉症の症状改善へ導きます

■便秘改善

　…善玉菌と悪玉菌のバランスが整い、ルイボスティーに含まれるマグネシウムが便を柔らかくし、大腸の働きを活発にします

■体臭の改善

　…体全体の代謝が良くなることで悪臭の元が生成されにくくなり、腎臓や尿路系機能が改善されます

また、ルイボスティーはノンカフェインで「モノアミンオキシターゼ」という体や精神を安定させる物質が含まれているので、夜はぐっすり眠ることができます。

この効能のおかげなのか、最近入浴後はすぐ眠たくなってしまいます。

さらに、お手洗いの回数が確実に増えました！

水はたくさん飲めないけど、お茶ならたくさん飲める！という方、試してみてはいかがでしょうか。

ルイボスティーで体の中からキレイになりましょう！

みなさんこんばんは！土曜日、担当の尾関です☆

宜しくお願い致します！！！

一度は聞いたことがあると思いますが、「発芽十六雑穀」をご存知ですか？

先日いただいたので、「発芽十六雑穀」についてお伝えしたいと思います！

発芽十六雑穀とは、発芽もち玄米・発芽はかだ麦・胚芽押し玄米・発芽玄米・発芽もち黒米・発芽もち玄米、発芽ハト麦・発芽もちきび・大豆・黒大豆・発芽とうもろこし・発芽もちあわ・発芽小豆・もち米粉末・発芽ひえ・発芽もち赤米などの数十種類の雑穀を混ぜて炊くご飯のことです。

白米に発芽十六雑穀を入れても、お茶碗一杯分のカロリーは変わらず、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養価がグンとアップするのが特徴です！

歯ごたえもあるのでいっぱい噛むことにより脳の満腹中枢が刺激されて、満腹感を得られるので通常よりも少しの量で満足することができます！

★レシピ★

ヘルシーな♪とろろ雑穀米ごはん

材 料（４～５人分）
　白米　　　　　　　　　　　３合
　水　　　　　　　　　　　　３合分
　十六雑穀米
(お好きな雑穀米でＯＫ) 　２５ｇ
　水(雑穀米用) 　　　　　　　４５ｃｃ
★山芋　　　　　　　　　　 ２０ｃｍ
★醤油、出し汁　　　　　　 適量

美味しそうなので作って食べてみたいと思います！

ぜひ皆さんも食べてみてくださいね☆