皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。
今朝、目が覚めたら…首が痛い！
久しぶりに寝違えてしまいました（TT）ガーン
首筋というよりは、肩甲骨の内側あたりでしょうか。
すぐに振り向くことができないので、少し変な動きをしているかもしれませんが、寝違えによるものなので気になさらないでくださいね！
皆さんも寝違えてしまうことがあると思います。
もし、寝違えてしまったらどのようにすれば良いか、対処法をお伝えします。
☆肩上げ下げ
腕の力を抜いて、肩をまっすぐ上に引き上げます。
肩を耳に近づけるイメージではなく、上に引き上げてください。
上げる時も下げる時もゆっくりとした動作で１５回ほど行います。
☆腕引き上げ
痛む方の腕を後ろに少しずつ引き上げ、自然に上がったところで２０秒間静止します。
２０秒経ったらゆっくりおろします。
私もやってみましたが、少し痛みが和らいだ気がします！
動かして痛みがある時は無理して動かさず、安静にして良くなるのを待ちましょう。
寒くなって身体が縮こまって力が入りやすくなります。
お風呂で身体を温めたり、肩回り、肩甲骨回りのストレッチなどをして血行を良くしましょう！
皆さん、こんにちは！
土曜日担当の石橋です。よろしくお願いします！
さて、タイトルにもありますように…私事ではありますが、つい最近三十路になりました(^-^)♫
周りの同級生が三十路に突入していく中、まだまだ私は20代っ！と浮かれていましたが…ついに突入です＞_＜
ついに三十路かぁと思っていましたが、人生の先輩方から
三十路もいいもんだよー！や、30からがイイ女になれるんだぞ！と言われ、今なら三十路を素直に受け入れられそうです。笑
これからも元気いっぱいの大人の女性を目指してがんばりたいと思いますヽ(´ー｀)ﾉ
昨日の夕日がとってもキレイだったので、パシャしてみました♪いい三十路スタートが切れそうです！
皆さんこんばんは！！
今週の金曜日は尾関が担当します☆
よろしくお願い致します！
女性がお風呂上がりなどに使用する事が多いと思いますが
こんなパックがある事はご存知ですか？笑
これはパック自体がひょっとこのシートになっていて顔につけると自分の顔がひょっとこになってしまうんです！笑
他にもおかめだったり、歌舞伎の顔に変身できたり、動物のパックもあるんです！！！
私はひょっとこのパックを実際にやりましたが恥ずかしくて写真はお見せできません！
もし気になる方は直接言って頂ければ特別にお見せします！
☆シートマスクのプチ情報☆
いちばん保湿をしておきたい目の周りや口の周りは覆われず（目の部分がついているタイプもありますが）、マスクを10分前後おいておくと、その間に乾燥してしまうので、 目の周りと口の周りにアイクリームを少し厚めに塗ってから、シートマスクをすると、乾燥することなく、もっちりとした目元＆口元に！乾燥やシワが気になる人ほど、ぜひ試してみてくださいね☆
皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願いします！
最近は暖かい日があったり寒い日があったりと、気温差が激しい日が続きますが、皆さんの体調は大丈夫でしょうか？
今年の冬も元気満々！で過ごすために、先日インフルエンザの予防接種を受けてきました。
厚生労働省によると、季節性インフルエンザのウイルスには、A（H1N1）亜型（平成21年に流行した新型インフルエンザと同じもの）、A（H3N2）亜型（いわゆる香港型）、B型の3つの種類があり、今年はいずれも流行の可能性があるそうです。
風邪とインフルエンザに共通の症状は、咳と喉の痛み、そして発熱です。インフルエンザ特有の症状は、発熱するとすぐに38℃を超える体温の上昇と、頭痛、吐き気、関節痛、筋肉痛など全身の症状が現れることです。38℃以上の発熱があった場合はインフルエンザの疑いが強いので、早目に医療機関への受診をされると良いと思います。
インフルエンザの予防接種を受けたからといって、「絶対にインフルエンザにかからない！」というわけではないそうですが、なりにくかったり、重症化せず比較的軽い症状で済むのが予防接種の利点だそうです。
予防接種を受けたというだけで、なんだか安心をしてしまいます！まだ腕がパンパンに腫れていますが(°_°)これで、今年の冬も元気に乗り越えられるような気がします！
皆さんも、体調が優れないなぁと感じた時はしっかりと休養をとり、早めに対策をしてくださいね。
皆さんのお身体も元気で過ごせる冬となりますように！
こんにちは。水曜日担当の杉浦です。
昨日から夜のスタジオプログラムを担当させて頂いております。参加して下さった皆様ありがとうございます。
レッスン初回なので人が集まるか心配していたのですが、多くの方が参加して下さりとても嬉しかったです。筋肉痛はしっかり出ていますか？普段あまり使わない筋肉まで動かしたので大丈夫でしょうか？内容はバランスボールという４５分間のレッスンでしたが、あっという間に過ぎてしまいました。
バランスボールは、ボールの上で座ったりうつ伏せで乗ったりと体勢を変えて体幹をトレーニングしてきます。体幹を鍛えることで姿勢を改善したり、シェイプアップを目指していきます。じわじわと汗をかきますが、もしかしたら緊張するのと不安とで冷や汗のが多いかも知れませんね。
初めての方が多かったのですが、何とかバランスをとって少しずつ乗れていましたね。子どもの頃に自転車に乗った時と同じような感覚なので、グラグラしたり転んだりしながら徐々に乗れる感覚が身についてきます。上手に乗れるようになるまでは少し時間がかかります。もちろん個人差があるので数回から数か月ですが、子どもたちは比較的すぐに乗れてしまいます。先日、たまたまスイミングのフロントで選手コースの子がボールに乗っていて声をかけたのですが、子どもたちの運動神経は素晴らしいですね。また大人になると転ぶと危ないという恐怖心が強く、不安定な場所ではなかなか力が発揮しにくくなります。しかし、何度か繰り返すことでボールの乗れる感覚や体幹が安定して姿勢が変わるのが成果として表れてきます。
その他の詳しい効果は昨年のブログでも紹介させて頂きましたので、ぜひ検索してみてください。
１２月のパイロットプログラムとして毎週火曜日２１：３０～２２：１５で行います。先着順で２０名まで参加できます。皆様のご参加お待ちしております。
みなさんこんにちは、火曜日担当の青山です。
12月にはいり、今年もあと一ヶ月ですね！
ということでマスターズ登録の季節となりました！
マスターズ登録とは、全国各地で開催されているマスターズ水泳大会に出場するために必要な登録のことで、これをすることで県内はもちろん、他県の様々な水泳大会に出場することができます！
オリンピックで使われた有名なプールや、県内最大のプールでも泳ぐことができます！
運がいいと元オリンピック選手と会えたり、教えてもらえたりもしますよ！
そのためにはこのマスターズ登録が必要です！
マスターズ登録は一年間有効ですので、今年されてた方是非更新して下さいね！
一生マスターズ登録ができる100歳登録というのもあります！
ご興味あるかたはスタッフまで声をかけて下さいね！^_^
